Memahami metabolisme itu sulit karena sangat pribadi. Ada rumus dan cara untuk menebak berapa laju metabolisme Anda, tetapi kecuali jika Anda benar-benar menyelesaikan tes metabolisme, perkiraannya mungkin tidak akurat. Terlalu banyak kalori menghasilkan kenaikan berat badan, tetapi terlalu sedikit dapat memperlambat metabolisme dan menghambat penurunan berat badan juga. Mengetahui tingkat metabolisme Anda akan membantu dalam penurunan berat badan, karena akan membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan kebutuhan energi sehari-hari tanpa berlebihan.
Definisi
Menurut Medline Plus, metabolisme mengacu pada semua proses fisik dan kimia dalam tubuh yang mengubah atau menggunakan energi. Makanan jauh lebih banyak daripada hal-hal lezat yang Anda makan; itu adalah bahan bakar yang membuat tubuh bekerja. Semua proses tubuh membutuhkan energi, dari pencernaan, memompa jantung, hingga bernapas. Jika terlalu banyak makanan dikonsumsi dan metabolisme Anda tidak dapat mengubah semuanya menjadi energi, maka itu disimpan sebagai lemak. Jika Anda mengonsumsi kurang dari kebutuhan tubuh Anda, itu bergantung pada cadangan lemak untuk memenuhi kebutuhan energi lainnya.
Norma
Tingkat metabolisme basal, atau BMR, adalah jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dalam keadaan istirahat total. Itu adalah pengukuran dasar, karena ketika Anda menambahkan berjalan, bergerak, dan aktivitas kehidupan sehari-hari, kebutuhan kalori itu meningkat. Untuk menghitung perkiraan sederhana tentang apa BMR Anda, gandakan bobot Anda dalam pound dengan 10 jika Anda wanita dan 11 jika Anda pria.
Pengujian
Tes metabolisme dasar akan memperkirakan BMR Anda dan bahkan menambahkan estimasi untuk berolahraga dan aktivitas kehidupan sehari-hari. Menurut Northwestern Memorial Hospital, tes biasanya melibatkan pernapasan ke dalam tabung selama sekitar 10 menit. Tes menghitung jumlah oksigen yang dihirup dengan jumlah karbon dioksida yang dihembuskan. Semakin banyak oksigen yang digunakan tubuh Anda, semakin tinggi BMR Anda. Biasanya akan memberi tahu Anda jika Anda termasuk dalam norma BMR untuk usia dan jenis kelamin Anda. Jika metabolisme Anda turun di bawah rata-rata, ada cara untuk meningkatkannya untuk memfasilitasi penurunan berat badan.
Faktor-faktor
Ada banyak faktor yang mempengaruhi seberapa cepat metabolisme Anda. Ini adalah kesalahpahaman bahwa semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin lambat metabolisme Anda. Pada kenyataannya, semakin banyak massa yang Anda miliki, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mempertahankannya, sehingga umumnya orang yang lebih berat memiliki BMR sedikit lebih tinggi daripada orang yang lebih kurus. Namun, otot membakar kalori lebih banyak saat istirahat daripada lemak, sehingga atlet umumnya akan memiliki metabolisme yang lebih tinggi daripada yang lain. Usia dan jenis kelamin juga memengaruhi metabolisme. Secara umum, seiring bertambahnya usia, metabolisme menurun.
Meningkatkan Metabolisme
Kepercayaan umum adalah bahwa dengan memotong kalori secara drastis, Anda akan menurunkan berat badan. Namun, tubuh Anda membutuhkan makanan untuk diubah menjadi energi. Tanpa makanan yang memadai, tingkat energi turun, sehingga metabolisme menurun. Anda mungkin kehilangan berat badan pada awalnya, tetapi cenderung datang kembali ketika jumlah makanan normal dikonsumsi, karena metabolisme Anda tenggelam sangat rendah. Pilihan yang lebih baik adalah makan makanan kecil sepanjang hari sehingga tubuh Anda terus-menerus didorong dan metabolisme terus bekerja untuk menghasilkan energi. Lakukan tes metabolisme untuk menentukan BMR Anda dan cobalah untuk mengonsumsi setidaknya jumlah kalori setiap hari; dengan cara itu Anda masih akan defisit ketika Anda memperhitungkan aktivitas gaya hidup sehari-hari.
