Kaki yang lelah, sering disertai dengan kram dan rasa sakit, tidak nyaman. Jika otot-otot kaki Anda mudah lelah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Pola makan yang kaya nutrisi penting, bersama dengan menjaga keseimbangan elektrolit Anda, dapat membantu mencegah kaki lelah.
Mengelola Kaki yang Lelah Setelah Berolahraga
Jika otot-otot kaki Anda mudah lelah, hal pertama yang harus Anda selidiki adalah mengapa kaki Anda mudah lelah. Dan perlu diingat bahwa mengalami kaki yang lelah setelah latihan yang sangat berat bisa normal.
Tetapi jika otot-otot kaki Anda mudah lelah setelah olahraga ringan, Anda mungkin ingin fokus untuk menjaga keseimbangan kadar elektrolit Anda. Sebagaimana dijelaskan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, elektrolit adalah mineral yang bermuatan listrik yang ditemukan di seluruh jaringan dan cairan tubuh Anda.
Elektrolit termasuk mineral penting seperti natrium, kalsium klorida, fosfat, kalium dan magnesium. Menurut American Council on Exercise, sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup sodium, kalsium, kalium dan magnesium. Kekurangan nutrisi ini bisa menjadi alasan di balik kaki Anda yang lelah, menyebabkan masalah seperti kram otot, kelemahan, dan kejang.
Anda bisa mendapatkan elektrolit dari berbagai makanan dan minuman. Tomat, pisang, kentang, sayuran hijau, dan makanan laut seringkali kaya akan natrium, kalsium, kalium, dan magnesium.
Jika otot kaki Anda mudah lelah setelah aktivitas yang lama, seperti lari jarak jauh atau bersepeda, Anda mungkin juga ingin mengonsumsi produk yang lebih spesifik. Misalnya, Anda bisa mencoba suplemen yang kaya akan elektrolit untuk kaki yang lelah - ini termasuk produk yang dipasarkan sebagai gel olahraga, minuman olahraga, dan permen karet olahraga.
Suplemen Nutrisi untuk Kaki yang Lelah
Bahkan rutinitas sehari-hari Anda dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami kelelahan kaki. Misalnya, orang yang duduk atau berdiri di tempat kerja sepanjang hari sering merasa otot-otot kaki mereka mudah lelah.
Selain mineral penting yang dapat memengaruhi otot kaki Anda, ada vitamin untuk kaki yang lelah. Menurut National Institutes of Health, terlalu sedikit vitamin D, vitamin E dan vitamin B1 (thiamin) dapat menyebabkan kelemahan otot. Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan gejala lain yang mungkin berkontribusi pada kaki yang lelah, seperti nyeri tulang.
Konsumsi vitamin lain yang tidak memadai juga dapat menyebabkan kelemahan otot dan masalah terkait. Menurut Harvard Health Publishing, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah seperti mati rasa, kesemutan dan kelemahan pada anggota tubuh Anda. Gejala serupa juga dapat terjadi ketika kekurangan vitamin B1 parah.
Meskipun mungkin tergoda untuk mulai mengonsumsi multivitamin atau suplemen lain untuk kaki yang lelah, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau praktisi medis Anda sebelum Anda menambahkan suplemen makanan apa pun ke dalam rutinitas Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan nutrisi yang Anda mungkin kekurangan dan jenis suplemen yang harus Anda konsumsi.
Atau, seorang praktisi medis yang memenuhi syarat dapat membantu menyarankan perubahan pola makan jika Anda tidak ingin mengonsumsi vitamin untuk kaki yang lelah. Misalnya, Anda mungkin ingin meningkatkan konsumsi makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk daging jika Anda ingin menambah vitamin B1 Anda. Dan produk makanan laut, hati sapi, dan telur cocok untuk orang yang membutuhkan lebih banyak vitamin D.
