Saat Anda menyesap kopi pertama di pagi hari, itu memberi Anda rasa puas mengetahui kafein akan membantu Anda bersemangat dan tetap berada di puncak permainan Anda sepanjang hari. Begitulah cara kerjanya, kan? Mungkin. Jika Anda menderita kabut otak yang disebabkan oleh kafein, maka mungkin tidak.
Hanya karena Anda bergantung pada kafein untuk membuat Anda tetap maju, tidak berarti itu adalah pilihan yang tepat untuk energi dan fungsi kognitif Anda. Kafein bisa menjadi penyebab di balik kondisi kelelahan Anda yang konstan - dan semua gangguan mental yang menyertainya.
Apa Kabut Otak Itu?
Kondisi yang dikenal sebagai kabut otak agak sulit untuk didefinisikan karena itu bukan kondisi yang sebenarnya didiagnosis secara klinis. Sebaliknya, ini adalah istilah umum yang digunakan untuk merujuk pada keadaan pikiran yang kabur dan tidak jelas. Vail Health menggambarkan kabut otak yang umum tetapi tidak normal - itu sebenarnya adalah gejala dari masalah kesehatan yang lebih besar.
Orang yang menderita kabut otak sering mengalami penyimpangan kognitif yang biasanya tidak dimiliki orang seusia mereka (yaitu, mereka terlalu muda untuk demensia). Ini bisa termasuk kelupaan, kebingungan dan ketidakmampuan umum untuk fokus, memperhatikan atau mendaftarkan informasi ketika datang pada mereka. Gejala-gejala kabut otak ini dapat membuat hampir tidak mungkin bagi mereka yang menderita untuk berfungsi dalam situasi biasa.
Kabut otak sering dikaitkan dengan sindrom kelelahan kronis (CFS), yang mempengaruhi sekitar 1 juta orang Amerika. CFS menghadirkan masalah bagi penyedia layanan kesehatan karena tidak ada penyebab yang diketahui, tes diagnostik atau penyembuhan. Namun, neuropsikolog yang telah mempelajari aktivitas listrik di otak orang-orang dengan CFS menyimpulkan bahwa kondisinya tidak psikosomatis.
Aspek kognitif CFS - kabut otak - biasanya merupakan bagian dari gangguan yang paling sulit pada pasien.
Kopi dan Kabut Otak
Apa hubungan antara kopi dan kabut otak? Banyak orang setiap hari beralih ke stimulan umum, yang ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, dan bahkan obat-obatan bebas, untuk dorongan yang akan membantu mereka merasa terjaga dan waspada.
Setelah kafein dicerna, efeknya dapat dirasakan hanya dalam 15 menit. Ini diserap dari saluran pencernaan ke dalam aliran darah dan merangsang sistem saraf. Efeknya terasa paling besar dalam satu jam dan tetap selama beberapa jam kemudian. Enam jam setelah Anda mengonsumsi kafein, sekitar setengahnya masih ada di tubuh Anda. Pada saat itu benar-benar keluar dari Anda, hampir 10 jam bisa berlalu.
Ini adalah salah satu alasan bahwa kafein dapat memiliki efek negatif pada pola tidur orang, menurut Klinik Cleveland, yang mencatat bahwa mereka yang sensitif terhadap kafein dapat menderita insomnia dan perasaan gelisah.
Menurut sebuah penelitian pada November 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 miligram kafein dapat memiliki efek bahkan jika dikonsumsi sedini enam jam sebelum tidur. Ini menyebabkan seseorang kehilangan sebanyak satu jam tidur karena gelisah. Jika seseorang kehilangan tidur seperti ini selama beberapa malam, mereka dengan cepat menjadi kurang tidur.
Siklus ini berlanjut saat Anda terus beralih ke kafein untuk menjalani hari, tetapi kemudian mengganggu istirahat malam itu, menyebabkan Anda menjadi lebih lelah dari waktu ke waktu. Untuk waktu tidur jam 10 malam, hindari minum kopi melewati jam 4 sore untuk menghindari gangguan tidur.
Untuk mengurangi kafein, mulailah perlahan. Jika Anda mencoba untuk menyerah terlalu banyak terlalu cepat, Anda akan crash dan langsung kembali ke ketergantungan, sesuai saran dari Klinik Cleveland. Selain insomnia, ketergantungan pada kopi dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, meningkatnya kecemasan dan perasaan gelisah secara keseluruhan.
Perawatan Kabut Otak
Jika konsumsi kafein mengganggu siklus tidur Anda, logika akan menyarankan bahwa mengurangi tidur dapat membantu Anda menikmati malam yang lebih tenang dan berjuang dengan lebih sedikit kabut otak dan CFS di siang hari.
Laporan Juni 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics mengamati menghindari konsumsi makanan pemicu potensial, termasuk tidak hanya kafein tetapi juga alkohol, lemak, susu, dan gluten. Namun, meskipun klaim anekdotal bahwa menghilangkan makanan ini dapat membantu, penelitian ini tidak menemukan bukti yang menyarankan diet eliminasi akan membantu CFS.
Vail Health merekomendasikan untuk mengikuti diet bergizi secara keseluruhan karena perubahan gula darah dapat menyebabkan bahan bakar otak yang tidak konsisten, sehingga mengakibatkan kabut otak.
Ada satu alternatif penting untuk kafein yang ditekankan oleh Harvard Health: olahraga. Aktivitas kardiovaskular dapat membantu proses mental Anda, meningkatkan daya ingat dan, secara umum, membangunkan Anda - Anda bahkan tidak harus sehat secara fisik atau beristirahat dengan baik untuk mendapatkan manfaat cepat ini.
Efek jangka panjang olahraga juga bagus untuk kemampuan kognitif dan suasana hati Anda, dan Harvard mencatat bahwa pasien yang lebih tua dan mereka yang berisiko demensia terutama mendapat manfaat dari olahraga.
Anda mungkin tidak menyadari betapa buruk kabut otak Anda sampai mulai membaik. Kafein memiliki beberapa manfaat ketika digunakan dengan cara yang sehat - bahkan dapat meningkatkan kemampuan kognitif bagi beberapa orang - tetapi, seperti stimulan lainnya, kafein harus digunakan secara bertanggung jawab.
Lebih dari 600 miligram kopi (sekitar empat hingga tujuh cangkir sehari) terlalu banyak untuk orang dewasa. Anak-anak, remaja dan wanita hamil harus mengkonsumsi lebih sedikit, karena mereka memiliki ambang batas yang jauh lebih rendah.
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping yang buruk, termasuk kegelisahan, detak jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, insomnia, kegugupan dan dehidrasi. Jika Anda menambahkan pemanis dan sirup rasa ke kopi Anda, Anda menyiapkan diri untuk masalah lebih banyak lagi karena perubahan gula darah.
Kelelahan dan kabut otak harus mudah diobati karena kemungkinan besar berhubungan dengan gaya hidup Anda. Mengubah kebiasaan dan rutinitas Anda bisa memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjadi diri Anda yang paling tajam dan paling waspada yang siap untuk mengambil hari itu.
