Kapsul minyak biji rami dan minyak ikan adalah suplemen populer yang dikonsumsi untuk menyediakan lemak omega-3 yang cukup dalam makanan. Lemak omega-3 adalah tambahan makanan yang sehat untuk pencegahan trigliserida tinggi dan gejala rheumatoid arthritis.
Tip
Anda dapat mengonsumsi minyak biji rami dan minyak ikan selama tidak ada kontraindikasi mengenai obat atau masalah kesehatan Anda. Silakan berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi.
Namun, lemak omega-3 dalam minyak biji rami vs minyak ikan berbeda. Minyak biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA,) sedangkan minyak ikan mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Minyak ini memberikan banyak manfaat serupa, tetapi berbeda dalam cara tubuh memprosesnya.
DHA dan EPA adalah bentuk asam lemak omega-3 yang paling penting dalam tubuh. ALA dapat dikonversi menjadi DHA dan EPA, tetapi tingkat konversi seperti yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH) rendah, di bawah 15 persen. Lemak omega-3 dapat dikonsumsi dalam bentuk alami dalam makanan atau dikonsumsi sebagai suplemen seperti cairan atau kapsul.
Apa itu Asam Lemak Omega-3?
Asam lemak omega-3 adalah salah satu dari dua kelas utama asam lemak tak jenuh ganda, yang lainnya adalah omega-6. Mereka ditemukan paling banyak di makanan laut dan beberapa biji dan kacang-kacangan. Selaput sel dalam tubuh dibentuk oleh fosfolipid yang bergantung pada omega-3 untuk strukturnya. Omega-3 juga berperan dalam sistem kardiovaskular, imun, endokrin, dan paru.
Cara optimal untuk mengonsumsi cukup asam lemak omega-3 per rekomendasi dari National Institutes of Health adalah melalui sumber makanan utuh. Lembar fakta NIH pada asam lemak omega-3 melaporkan bahwa hanya konsumsi makanan laut utuh yang terbukti memberikan perlindungan dari penyakit kardiovaskular.
Ketika penelitian telah selesai menggunakan omega-3 dalam bentuk suplemen, hasil yang sama tidak dapat ditemukan. Meskipun kadar trigliserida sangat berkurang, risiko serangan jantung, stroke atau kematian akibat kardiovaskular tidak berkurang dibandingkan dengan plasebo.
Minyak Biji Rami vs. Minyak Ikan
Asam lemak omega-3 ALA adalah asam lemak nabati yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, kedelai, kanola dan biji rami. Harvard Health menyatakan bahwa biji rami mengandung jumlah tertinggi ini yaitu 7 gram per sendok makan. ALA harus diubah menjadi DHA dan EPA agar memiliki efek positif pada tubuh.
Ada sejumlah terbatas enzim yang dapat melakukan proses konversi ini, dan oleh karena itu, hanya sejumlah kecil DHA dan EPA hasil dari ini. Laporan dari Harvard mengungkapkan bahwa hanya 10 hingga 15 persen, mungkin bahkan kurang, dari omega-3 diubah menjadi bentuk yang bermanfaat.
Ini penting karena ketika melihat label biji rami dan kapsul minyak biji rami, jumlah asam lemak omega-3 yang dinyatakan bukan representasi akurat dari apa yang sebenarnya bisa digunakan tubuh. Bahkan, ketika label menyatakan 7 gram per sendok makan, jumlah yang sebenarnya dapat digunakan adalah sekitar 700 miligram. Ini penting untuk diingat ketika mencoba untuk mencapai jumlah EPA dan DHA yang diinginkan dalam makanan Anda.
Minyak ikan, di sisi lain, jauh lebih tinggi dalam kadar EPA dan DHA. Menurut NIH, suplemen minyak ikan bervariasi, tetapi rata-rata mereka mengandung sekitar 1 gram minyak ikan per kapsul. Setiap kapsul biasanya menyediakan 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA.
Apakah Menggabungkan Suplemen Ini Aman?
Menggabungkan minyak biji rami dan minyak ikan adalah aman, meskipun bisa tidak perlu. Jika Anda bukan vegan dan tidak menentang mengambil minyak ikan, maka itu adalah taruhan yang lebih baik untuk mendapatkan jumlah EPA dan DHA yang benar dalam makanan Anda. Harvard Health melaporkan bahwa minyak biji rami bukanlah pengganti atau pengganti minyak ikan. Disarankan bahwa orang mengkonsumsi 8 ons makanan laut setiap minggu untuk menuai banyak manfaat omega-3 dan nutrisi lain yang ditemukan dalam bentuk makanan utuh.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif memperingatkan bahwa orang yang menggunakan obat untuk pembekuan darah mungkin berisiko ketika menambahkan suplemen omega-3 ke dalam makanan mereka. Waspadai berapa banyak omega-3 yang Anda konsumsi jika Anda mengambil ikan dan kapsul minyak biji rami. Gejala-gejala lain dari suplemen omega-3 dapat meliputi napas yang tidak sedap, rasa tidak enak di mulut, bau badan, sakit kepala dan masalah pencernaan seperti mual, diare, dan mulas. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami efek samping negatif.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam diet Anda.
