Sendi Anda dapat membuat suara yang membingungkan pada saat-saat terburuk, seperti ketika Anda mencoba melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda dengan berolahraga. Tapi jangan biarkan itu menggelincirkan Anda.
Kecuali jika Anda merasakan semburan di siku Anda diikuti dengan rasa sakit atau pembengkakan pada sendi siku Anda, itu tidak akan menyebabkan masalah. Ini sering dapat dibantu dengan pemanasan yang benar dan peregangan.
Mengapa Sendi 'Pop'
Sendi pop karena berbagai alasan. Suara yang dihasilkan buku jari Anda saat Anda memecahkannya adalah karena gas dalam cairan sinovial yang melumasi sendi Anda yang keluar dari kapsul sendi. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin kehilangan beberapa tulang rawan yang menutupi tulang; permukaan tulang kasar yang bergesekan dapat menyebabkan suara pecah atau pecah.
Ketika melakukan latihan berulang seperti push-up, bagaimanapun, penyebab yang paling mungkin dari suara letupan adalah otot-otot yang ketat menggosok tulang, atau tendon menggosok tulang.
Sendi siku yang muncul selama push-up adalah umum, normal dan umumnya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika ada rasa sakit, bengkak, atau keduanya, itu pertanda Anda mengalami cedera. Dalam hal ini, Anda harus berhenti melakukan push-up dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
Hentikan Pop
Jika tidak ada rasa sakit atau bengkak, tetapi siku Anda muncul saat push-up, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu menghentikan atau mengurangi suara letupan.
Pemanasan dengan benar: Pemanasan mempersiapkan otot untuk aktivitas. Ini dapat membantu mengendurkan otot-otot dan tendon yang kuat di sekitar siku yang mungkin bergesekan dengan tulang dan menyebabkan bunyi letupan. Joging di treadmill atau lakukan jumping jack di tempat selama beberapa menit sebelum melakukan push-up. Setelah Anda mengeluarkan keringat ringan, tubuh Anda siap untuk aktivitas yang lebih intens.
Peregangan: Setelah Anda melakukan pemanasan, lakukan beberapa peregangan lembut untuk lengan Anda, terutama bisep, trisep, dan lengan bawah Anda, untuk memperpanjang otot yang terhubung ke siku Anda. Anda dapat melakukan peregangan triceps di belakang kepala, ambil lengan melintasi tubuh untuk meregangkan triceps dan bahu, atau letakkan telapak tangan di dinding dan balikkan tubuh Anda dari dinding untuk membidik bisep.
Posisi shift: Dalam beberapa kasus, hanya sedikit mengubah posisi push-up Anda dapat menghentikan bermunculan. Coba gerakkan siku ke dalam atau ke luar sedikit saja untuk melihat apakah Anda dapat mengubah cara otot dan tendon Anda melacak tulang. Terkadang hanya satu perubahan kecil pada posisi tubuh Anda yang dapat membuat perbedaan besar.
Memperpendek rentang gerak: Jika tendon siku muncul saat melakukan push-up, Anda mungkin akan merasa lega jika Anda memperpendek rentang gerak. Turunkan ke bawah setengah jalan, daripada membiarkan dada menyentuh lantai.
Kurangi tekanan melalui sambungan: Cobalah push-up yang dimodifikasi jika siku Anda muncul saat push-up. Kurangi jumlah tekanan pada lengan Anda dengan melakukan push-up di lutut atau meninggikan tubuh bagian atas pada permukaan yang kokoh.
