Penculik pinggul terletak di bagian luar pinggul dan mengangkat kaki Anda dari garis tengah Anda. Para penculik, bersama dengan glutes, mendukung panggul. Jika mereka lemah, satu atau kedua sisi panggul dapat jatuh ketika Anda berjalan atau berlari, mempengaruhi bentuk Anda dan mungkin menyebabkan sakit punggung bagian bawah atau pinggul. Perkuat penculik pinggul Anda dengan melakukan latihan perlawanan dua atau tiga kali seminggu.
Bawa ke Lantai
Lift samping menguatkan para penculik. Berbaringlah di sisi kanan Anda, angkat ke siku kanan Anda dan posisikan di bawah bahu kanan Anda. Istirahatkan lengan kiri Anda di sisi kiri. Tumpuk bahu, pinggul, lutut, dan kaki Anda. Arahkan jari-jari kaki ke depan. Angkat kaki kiri Anda dari lantai, setinggi mungkin. Turunkan kaki Anda, berhenti sebelum menyentuh kaki Anda. Selesaikan 12 hingga 15 repetisi. Gulung ke sisi kiri Anda dan lakukan 12 hingga 15 repetisi dengan kaki kanan Anda.
Gunakan Band
Berjalan berpita memberi nada pada para penculik. Anda membutuhkan loop band resistensi kecil untuk latihan ini. Langkah ke loop dan posisikan kaki Anda terpisah enam inci. Angkat lingkaran di sekitar tengah betis Anda. Arahkan kedua kaki ke depan, berdiri tegak dan sedikit tekuk lutut. Langkah kaki kanan Anda enam inci ke kanan, lalu ikuti enam inci dengan kiri Anda. Ambil 15 langkah, lalu balikkan arah Anda. Tingkatkan jarak di antara kaki Anda untuk membuat latihan lebih sulit.
