Pelatih Hollywood Dan Isaacson mengembangkan rencana nutrisi Total Gym, yang merupakan fitur dari paket pelatihan Total Gym XLS. Rencana nutrisi bekerja secara bersamaan dengan DVD "Makeover untuk Total Gym" karya Isaacson, yang menyediakan komponen latihan untuk mengikuti diet Anda. Paket nutrisi Total Gym berfokus pada penciptaan sistem kebiasaan sehari-hari yang mencakup pilihan diet yang cerdas dan latihan yang konsisten untuk menciptakan defisit kalori. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memilih diet yang tepat untuk Anda.
Satu liter air
Minum segelas penuh air 8 ons saat bangun untuk mengisi kembali cairan yang hilang saat tidur. Sekitar 15 menit sebelum makan, minum segelas penuh air lagi. Jangan minum apa pun selama makan, karena ini dapat melemahkan enzim pencernaan Anda dan memperlambat pencernaan makanan Anda, klaim Isaacson. Minum segelas air lagi sebelum dan sesudah setiap latihan. Bertujuan untuk lebih dari satu liter air setiap hari.
Lima Makanan Kecil
Makanlah lima porsi kecil setiap hari, Isaacson merekomendasikan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, wanita harus membatasi makanan itu menjadi sekitar 300 kalori, sementara pria dapat menembak 400 kalori per makanan mini. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar hal pertama, jadi berbuka puasa semalaman dengan sarapan dalam waktu setengah jam setelah bangun. Rencanakan camilan dan makan siang pertengahan hari untuk membuat Anda menjalani bagian awal hari dan camilan sore hari dan makan malam untuk mengantar Anda melewati paruh kedua hari Anda. Pikirkan tentang aktivitas khas Anda, seperti latihan dan pertemuan bisnis, dan rencanakan makanan ringan dan makanan di sekitarnya untuk menghindari jalan memutar spontan untuk makanan cepat saji.
Muat di Sayuran
Pilih makanan kaya protein seperti ayam, ikan atau tahu untuk setiap makanan dan camilan untuk membangun dan menjaga otot. Isi sisa piring Anda dengan sayuran, termasuk sayuran hijau dan pilihan berwarna gelap. Isi mobil Anda dengan protein batangan sebagai makanan ringan darurat dan isi dapur Anda dengan jus sayuran rendah sodium dan sup untuk membantu mengisi Anda tanpa menambah kalori yang tidak perlu. Lewati makanan bertepung seperti pasta, roti, nasi, dan sereal. Makanan-makanan ini memberitahu tubuh Anda untuk menahan air, dan mereka meningkatkan nafsu makan Anda.
Lacak Kalori Anda
Bahkan ketika Anda berpikir Anda memiliki kebiasaan baru, menulis semuanya, rekomendasikan Isaacson dalam bukunya, "The Equation: Program 5-Langkah untuk Kebugaran Seumur Hidup." Lacak kalori Anda yang masuk sebagai makanan dan kalori Anda keluar sebagai latihan. Saat skala berhenti bergerak, sesuaikan satu hal pada satu waktu. Cobalah olahraga baru, tambahkan sayuran atau buah baru atau tidur lagi. Perubahan kecil akan bertambah seiring waktu.
