Saat Anda melakukan latihan di sela-sela rapat, tanggal, tugas, dan semua rencana Anda lainnya, latihan multi-tugas yang menargetkan berbagai kelompok otot bisa menjadi BFF Anda. Bergerak gabungan adalah ahli kebugaran dan cara favorit bintang media sosial Anna Victoria untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh.
LIVESTRONG.COM bekerja sama dengan pendiri Fit Body Guides dan membawakan Anda 6-Spring Spring Shred, sebuah tantangan yang pasti membuat tubuh Anda keluar dari mode hibernasi musim dingin, membakar kalori dan membangun otot. Anna Victoria membagikan lima gerakan majemuk untuk diulangi selama lima repetisi yang akan melibatkan seluruh tubuh Anda, terutama menargetkan otot perut, glute, lengan atas, dan paha depan Anda.
Dengan mengganti latihan Anda setiap minggu, Anda dapat menghindari dataran tinggi dan membuat kemajuan serius. American Council on Exercise merekomendasikan perubahan, atau menambah latihan Anda ketika Anda merasa Anda baru saja menelepon atau Anda tidak mendapatkan keuntungan yang berarti.
Enam Minggu untuk Rusak
Dengan memasukkan latihan total-tubuh ke dalam rutinitas Anda, Anda tidak hanya akan meningkatkan kekuatan, Anda juga akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Termasuk dalam manfaat latihan beban tubuh, American Council on Exercise mencantumkan kemampuan beradaptasi, efektivitas, dan efisiensi.
Belum lagi, Anda bisa melakukan latihan ini di ruang tamu Anda dengan sedikit tetapi tikar yoga. Tambahkan beberapa halter dan Anda punya latihan mematikan di depan Anda.
Bagaimana cara bergabung dengan tantangan? Jadilah anggota Grup Tantangan Facebook kami, dan lakukan latihan setiap minggu enam hari seminggu selama enam minggu. Setiap video latihan mencakup sirkuit lima gerakan yang harus diulang lima kali. Beristirahatlah dengan cepat dan ulangi seluruh rangkaian dari kelima set sebanyak yang Anda bisa. Posting di Facebook Challenge Group tentang pengalaman Anda dan bantu memotivasi sesama penantang Anda!
Bersiaplah untuk Minggu 1
-Squat & Press: Ulangi 5 kali
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Ulangi 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: Ulangi 5x
-Push-Up & Commandos: Ulangi 5x
-Full V-Up ke Bent V-Up: Ulangi 5x
Istirahat 30 hingga 60 detik dan mulai dari atas. Hal yang hebat tentang latihan ini adalah dapat dipersonalisasi untuk berapa banyak waktu yang Anda miliki. Sebaiknya lakukan setidaknya 10 menit sehari, 6 hari seminggu, tetapi jika Anda melakukannya selama 30 menit sehari, 6 hari seminggu, Anda akan lebih mungkin melihat hasilnya setelah 6 minggu.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dan agen federal semua merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit per minggu latihan moderat atau 75 hingga 150 menit per minggu latihan keras untuk menjaga kesehatan jantung.
Mulailah Minggu 1 SEKARANG dan lakukan selama enam hari, ambil hari istirahat dan kemudian mulai pada Minggu 2 Musim Semi 6-minggu Rusak!
Pastikan untuk mengikuti Anna di Facebook dan Instagram. Cinta penampilannya? Dapatkan di Fabletics.
Inilah Semua Tautannya:
Minggu 2
Minggu 3
Minggu ke-4
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda bergabung dengan Grup Tantangan Facebook kami dan mencoba salah satu latihan? Apakah Anda suka gerakan majemuk atau suka membenci mereka? Bagikan pengalaman Anda di halaman Grup Tantangan Facebook.
