Latihan beban adalah andalan untuk latihan kekuatan. Latihan beban tubuh umumnya dianggap sesuatu untuk pemula yang tidak siap untuk beban berat. Konsep lain yang umum dipegang adalah bahwa latihan beban adalah untuk kekuatan otot dan berat badan adalah untuk daya tahan otot, atau untuk pengkondisian untuk olahraga seperti tinju atau seni bela diri.
Sifat Perlawanan
Serat otot adalah komponen dasar yang memungkinkan Anda menghasilkan kekuatan. Pada tingkat sel otot tunggal, tidak ada perbedaan antara ketahanan gravitasi atau inersia yang bekerja pada barbel atau ketahanan gravitasi pada tubuh Anda sendiri. Untuk serat otot soliter, resistensi adalah resistensi. Ini berlaku untuk seluruh otot; otot-otot dada Anda berkontraksi melawan barbell di bangku pers dengan cara yang sama mereka berkontraksi dengan lantai dalam push-up.
Meningkatkan Resistensi
Cara Anda membuat latihan lebih sulit adalah perbedaan utama antara latihan dengan beban dan dengan berat tubuh Anda sendiri. Anda cukup menambahkan lebih banyak bobot ke bilah untuk meningkatkan kesulitan bench press. Anda bisa meningkatkan repetisi, tetapi setelah titik tertentu, berat tubuh lebih banyak menghasilkan latihan daya tahan daripada latihan pembentukan otot. Anda dapat meningkatkan rentang gerakan dengan melakukan gerakan seperti push-up penyelam-bomber, dan Anda dapat meningkatkan jarak yang ditempuh, seperti bertepuk tangan dan melompat push-up. Anda dapat melakukannya dengan satu tangan, memaksa semua beban ke satu lengan. Anda bahkan dapat mempelajari push-up planche, di mana seluruh berat badan Anda didukung oleh tangan dan kaki Anda dipegang secara horizontal di atas tanah.
Kenyamanan
Seringkali, lebih mudah untuk menambah bobot pada bilah. Gerakan dasar tetap sama. Push-up satu lengan membutuhkan keterampilan yang sedikit berbeda dari push-up biasa, dan membuat berbagai tuntutan pada inti. Di sisi lain, jika Anda tidak memiliki akses ke bangku berat, bar, dan satu set piring, sebagian besar versi push-up hanya membutuhkan sedikit ruang lantai. Pita elastis, rantai, dan rompi berat badan semua dapat digunakan untuk menambah berat badan Anda.
Batas Kekuatan Atas
Satu keberatan untuk latihan beban tubuh untuk kekuatan adalah bahwa Anda pada akhirnya dibatasi oleh berat badan Anda sendiri. Anda dapat terus menambah berat tanpa batas ke bar di bangku pers. Meskipun Anda menguasai planche push-up, Anda masih mengangkat tubuh sendiri. Pilihannya tergantung pada tujuan Anda. Jika kekuatan maksimal dalam bench press adalah tujuan Anda, seperti halnya untuk pengangkat tenaga, maka latihan beban harus menjadi metode utama Anda. Jika Anda tertarik pada kinerja yang lebih umum atau dalam meningkatkan kemampuan Anda untuk menggerakkan tubuh Anda melalui ruang, maka latihan beban tubuh sudah cukup.
Kemajuan
Kemajuan dengan latihan beban bisa jauh lebih mudah untuk diukur. Untuk menambah kesulitan latihan, Anda cukup menambahkan beban. Jika Anda meningkatkan berat badan hari ini daripada yang Anda lakukan enam bulan lalu, Anda lebih kuat. Latihan beban tubuh kurang jelas dipotong. Push-up satu-bersenjata lebih sulit daripada satu dengan kedua tangan tetapi tingkat kesulitan di antara keduanya sulit untuk dihitung. Tidak ada kelipatan kesulitan yang jelas karena ada bobot. Akhirnya, penambahan antara variasi push-up tidak seragam. Anda tidak dapat berkembang dari push-up standar menjadi push-up planche hanya dengan mengangkat kaki Anda dari lantai. Akan ada periode di mana tidak ada kemajuan luar yang dibuat saat Anda mempelajari keterampilan baru. Sebaliknya, setelah Anda menguasai bench press 220 pound, tujuan Anda berikutnya mungkin akan menjadi bench 225 pound - kemajuan yang jauh lebih mudah untuk dilihat.
