Menyendiri dengan pikiran saya biasanya adalah sesuatu yang saya coba hindari. Hampir setiap hari, ruang di antara telinga saya dipenuhi dengan perenungan tanpa henti tentang apa yang harus saya lakukan, apa yang harus saya lakukan dan apa yang belum saya lakukan.
Jadi olahraga solo seperti lari harus menjadi hal terakhir yang membantu meringankan gejala kecemasan saya. Tapi itu benar.
Hidup dengan Kegelisahan
Seperti banyak orang lain yang memerangi kecemasan, gangguan yang melemahkan ini tampak besar dalam hidup saya. Dan meskipun saya berjuang untuk menjaga perjuangan saya diam, saya tahu saya tidak sendirian.
Gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di AS, mempengaruhi 18 persen populasi, menurut National Institute of Mental Health. Meskipun Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) mengatakan bahwa kecemasan sangat dapat diobati, hanya sepertiga pasien yang benar-benar mendapatkan bantuan.
Kecemasan adalah hal yang lucu. Ini dimulai sebagai sesuatu yang Anda pikir dapat Anda kontrol, tetapi seiring berjalannya waktu ia mengambil alih. Sulit untuk menjelaskan kecemasan kepada orang-orang yang belum pernah mengalaminya. Saya tahu bahwa sering kali apa yang saya khawatirkan tidak masuk akal: Itu tidak rasional, tidak logis dan emosional. Dan karena itu semua terjadi di kepala saya, yang lain ragu apakah itu nyata.
Jadi saya tersenyum dan melanjutkan, bekerja keras untuk menyembunyikan rasa tidak nyaman atau gangguan saat saya terus bergerak maju. Dan selama ini saya hidup dengan rasa keraguan dan ketakutan diri yang konstan yang tidak memiliki penjelasan.
Dan ketika datang untuk mendiagnosis dan mengobati kecemasan, tidak ada dua cerita yang sama. Cara kita menggambarkan sensasi fisik dan emosi kita mungkin serupa, tetapi pemicu kita, lamanya waktu yang dihabiskan dengan serangan dan bagaimana kita mengelola gangguan kita semua berbeda. Kecemasan datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, yang dapat membuatnya sulit untuk diobati.
Bagaimana Menjalankan Membantu Dengan Kecemasan
Selain manfaat fisiknya, ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat besar olahraga untuk kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi. Bagi banyak orang, olahraga berfungsi sebagai pilihan yang terjangkau dan mudah diakses untuk mengelola gejala kecemasan.
Secara anekdot, banyak orang telah berbicara tentang kecintaan mereka berlari dan bagaimana hal itu membantu memerangi kecemasan mereka atau masalah kesehatan mental lainnya (saya salah satunya!). Dan penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan yang sangat kuat antara olahraga dan pengurangan kecemasan. Begini caranya membantu:
1. Berlari Menenangkan Pikiran Anda
Penelitian dari Universitas Princeton menyimpulkan bahwa aktivitas fisik mereorganisasi otak sehingga responsnya terhadap stres berkurang dan kecemasan cenderung mengganggu fungsi otak normal.
"Aktivitas fisik adalah akhir alami dari respons fight-or-flight, sehingga dapat langsung menetralisir gejala-gejala kecemasan, " kata psikolog Karen Young. "Meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak, yang penting untuk menenangkan sel-sel otak yang bersemangat ketika mereka menjadi terlalu aktif."
Walaupun neuron-neuron ini penting dalam memungkinkan kita untuk berpikir dan bertindak cepat ketika kita perlu, mereka juga dapat menyebabkan kecemasan ketika mereka menjadi terlalu aktif. "Ketika kadar GABA rendah, tidak ada yang bisa menenangkan neuron yang bersemangat ini, dan saat itulah kecemasan dapat terjadi. Latihan meningkatkan GABA ke tingkat yang memadai, " kata Young.
2. Berlari Memberi Anda Endorfin
Banyak latihan kardiovaskular (seperti berlari) merangsang pelepasan endorfin - hormon yang menghambat rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk mengalami perasaan gembira. Endorfin dilepaskan selama latihan berat dan membuat pelari merasa berenergi baik selama maupun setelah latihan mereka.
3. Berlari Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Memukul trotoar juga dapat membuat Anda lebih mudah tertidur di malam hari, yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda secara keseluruhan dengan meningkatkan daya ingat, menurunkan tingkat stres dan melindungi dari kecemasan dan depresi.
4. Running Forces Anda Mengambil Time-Out
Dan kemudian ada ini: Para peneliti juga mengusulkan bahwa efek latihan yang menghilangkan kecemasan adalah karena itu berfungsi sebagai pengalih perhatian atau time-out dari kekhawatiran dan kekhawatiran. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Expert Review of Neurotherapeutics menguji hipotesis time-out di antara wanita usia kuliah dengan kecemasan dan menempatkan mereka ke dalam empat kelompok: olahraga saja, olahraga sambil belajar (yaitu, olahraga di mana time-out dicegah), hanya belajar dan kontrol.
Mereka menemukan bahwa gejala kecemasan berkurang hanya untuk wanita yang merupakan bagian dari kelompok olahraga saja, mendukung hipotesis bahwa olahraga mengurangi kecemasan karena memberikan istirahat dari kekhawatiran sehari-hari.
Secara berkala menjauh dari masalah sehari-hari mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan jadwal yang sibuk, tetapi itu jelas vital bagi kesehatan mental dan fisik kita.
Bisakah Menjalankan Membantu Anda?
Saya tidak yakin apakah kegelisahan akan pernah meninggalkan saya sepenuhnya - jika saya akan bangun suatu hari dan bebas dari tekanan dan beban dari beban berat ini. Tetapi saya telah belajar hidup berdampingan dengan pikiran balap dan kekhawatiran terus-menerus, dan saya tahu saya dapat beralih ke berlari untuk membantu saya menemukan rasa damai.
Ketika saya berlari, untuk rentang waktu kecil dalam hari saya, saya mendapatkan istirahat dari kekhawatiran harian (kadang-kadang tanpa henti) dan pikiran yang melemahkan. Saya tidak pernah berharap menemukan suatu bentuk terapi yang melibatkan sepasang sepatu lari dan jalan aspal yang panjang, tapi saya senang saya melakukannya.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda bergumul (atau sudah bergumul) dengan kecemasan? Atau mungkin seseorang yang Anda cintai melakukannya. Bagaimana Anda mencoba menaklukkan kecemasan Anda? Apakah berolahraga merupakan bagian dari rencana perawatan Anda? Bagaimana dengan berlari? Sudahkah Anda menemukan bahwa itu membantu? Bagikan pemikiran dan pengalaman Anda dalam komentar di bawah!
