Anda secara alami kehilangan hingga 100 rambut per hari, tetapi kerontokan rambut yang berlebihan, yang dikenal sebagai alopecia, bisa mengkhawatirkan. Anda mungkin kehilangan lebih banyak rambut daripada biasanya karena kebotakan pola pria, obat-obatan tertentu, hormon postpartum atau defisiensi nutrisi. Jika Anda telah mengikuti diet tinggi protein, Anda mungkin telah menghilangkan makanan tertentu, menyebabkan kekurangan nutrisi yang menyebabkan rambut rontok. Stres dari diet dan menempatkan tubuh Anda ke dalam kondisi ketosis, ketika tubuh Anda memiliki terlalu sedikit glukosa dan berubah menjadi lemak yang disimpan untuk energi, juga dapat mengakibatkan kerontokan rambut pada beberapa orang.
Jika Anda memerhatikan kerontokan rambut lebih cepat dari rata-rata, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang mendasarinya.
Ketosis dan Rambut Rontok
Kadang-kadang rambut rontok terjadi sebagai akibat dari status rendah protein, yang tidak mungkin terjadi ketika Anda mengikuti diet tinggi protein yang menekankan asupan makanan seperti daging sapi, telur, babi, ikan, tahu dan unggas. Asupan protein meningkat ini biasanya datang dengan mengorbankan karbohidrat, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bahan bakar. Jika Anda memotong kalori ke tingkat yang sangat rendah, hati Anda mengubah lemak menjadi asam lemak dan keton untuk energi - menciptakan keadaan ketosis.
Stres ketosis dapat menyebabkan kerontokan rambut pada beberapa orang. Sebuah studi tentang tikus, yang diterbitkan dalam Nutrition pada 2013, menemukan bahwa diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang menginduksi ketosis dapat menyebabkan defisiensi biotin, efek sampingnya adalah rambut rontok. Tidak semua diet protein tinggi menyebabkan ketosis - hanya diet dengan asupan karbohidrat sangat rendah sekitar 20 gram atau lebih sedikit dan asupan lemak tinggi.
Kekurangan zat besi
Diet protein tinggi kemungkinan kaya akan zat besi mineral, yang mendukung transportasi oksigen dan sel-sel darah yang sehat. Namun, jika Anda mendapatkan sebagian besar protein dari sumber non-daging - terutama kedelai, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, yang mengandung zat yang menghambat penyerapan zat besi - Anda mungkin tidak mendapatkan cukup zat besi. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber nabati, tetapi jika Anda juga menghindari makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, stroberi dan brokoli, Anda tidak mendapatkan manfaat ini.
Salah satu gejala tingkat zat besi yang rendah secara klinis adalah rambut rontok. Ada alasan medis mengapa Anda bisa mengalami anemia, seperti pendarahan menstruasi yang berat, gangguan pencernaan atau bahkan terlalu sering menyumbangkan darah. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda dan periksa kadar zat besi Anda untuk melihat apakah Anda menderita anemia dan membutuhkan suplemen.
Penurunan Berat Badan Mendadak dan Kerontokan Rambut
Kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat, apakah Anda mengikuti diet tinggi protein atau tidak, memberi tekanan pada tubuh Anda, yang berpotensi menyebabkan kerontokan rambut sementara. Seringkali, ketika berat badan Anda normal dan tubuh Anda menyesuaikan dengan rutinitas baru Anda, telogen effluvium - nama klinis untuk kerontokan rambut sementara - akan berhenti. Perhatikan bahwa diet seimbang, dan bukan yang melarang seluruh kelompok makanan, adalah yang terbaik untuk kesehatan tubuh dan rambut Anda.
Rambut Rontok Tidak Terkait dengan Diet Anda
Kerontokan rambut Anda mungkin tampak semakin cepat ketika Anda memulai diet tinggi protein, tetapi keduanya tidak berhubungan secara pasti. Anda dapat kehilangan rambut karena masalah medis, seperti kondisi autoimun, hipotiroidisme, dan perubahan hormon. Jika Anda memulai diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan berlebih saat hamil, misalnya, Anda mungkin hanya mengalami peningkatan alami kerontokan rambut yang terjadi selama periode postpartum - bukan kerontokan rambut yang terkait dengan diet Anda.
Gaya hidup stres tinggi atau episode stres mendadak, seperti penyakit besar atau kecelakaan, dapat mengubah siklus pertumbuhan rambut dan menyebabkan kerontokan yang berlebihan untuk sementara waktu. Perawatan medis tertentu, termasuk kemoterapi, beberapa pengencer darah, antidepresan dan obat tekanan darah, juga bertanggung jawab atas kerontokan rambut yang tampaknya lebih besar dari biasanya. Diskusikan masalah kerontokan rambut Anda dengan dokter untuk menyingkirkan penyebab medis yang mendasarinya.
