Kekurangan vitamin D dapat membuat Anda merasa lelah, lemah dan tertekan. Jika Anda curiga level Anda rendah, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka akan membuat rencana untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda dalam beberapa bulan.
Bekerja dengan dokter Anda lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Manfaat mengonsumsi multivitamin mungkin cukup untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda. Dalam kasus yang lebih parah, Anda akan memerlukan rejimen vitamin D dosis tinggi. Dokter Anda akan memeriksa darah Anda untuk menentukan tindakan yang tepat.
Tip
Berapa lama yang Anda butuhkan untuk merasakan efek dari suplemen vitamin D Anda tergantung pada tingkat keparahan kekurangan Anda. Mungkin butuh berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Dokter Anda akan memantau kadar vitamin D dalam darah Anda dan menyesuaikan dosis Anda.
Apa yang perlu Anda ketahui
Vitamin D berperan penting dalam tubuh Anda. Menurut sebuah artikel di UpToDate, yang diperbarui pada Februari 2019, kadar darah vitamin D Anda harus setidaknya 30 ng / mL. Itu berarti apa pun lebih dari 30 ng / mL dianggap sehat. Kisaran ini sering diperdebatkan, tetapi umumnya disepakati bahwa apa pun di bawah 20 ng / mL adalah kekurangan.
Sementara itu, artikel Januari 2018 dalam Journal of Steroid Biokimia dan Molekul Biologi mencatat bahwa toksisitas dimulai sekitar 125 ng / mL. Ini berarti bahwa kisaran sehat berkisar antara 30 ng / mL dan 120 ng / mL, yang merupakan perbedaan yang cukup besar.
Kurang Biasa dari yang Anda Pikirkan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa kekurangan vitamin D lazim. Meskipun benar bahwa Anda harus meminta dokter Anda memantau level Anda, itu tidak umum seperti yang dirasakan.
Artikel 2018 Yale Medicine sejauh menyebut prevalensi kekurangan vitamin D mitos . Namun, ada beberapa populasi yang berisiko lebih tinggi daripada yang lain. Mereka yang tinggal di daerah tanpa banyak sinar matahari, bayi yang disusui (karena konsentrasi vitamin D ASI yang rendah) dan beberapa minoritas berisiko lebih tinggi menjadi kekurangan.
Selama musim panas, mudah mendapatkan cukup vitamin D, tetapi kurangnya sinar matahari di musim dingin dapat menyebabkan kekurangan. Anda mungkin mendapati tubuh Anda mendambakan manfaat mengonsumsi multivitamin dengan vitamin D. dosis tinggi.
Vitamin D dan Tubuh Anda
Ada begitu banyak vitamin D bagi tubuh. Ini terkait dengan memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ulasan Maret 2014 dalam Jurnal Kedokteran Rehabilitasi Anak menunjukkan bahwa Vitamin D telah ditemukan membantu dengan:
- Kesehatan tulang
- Keseimbangan
- Kelemahan otot
- Rasa sakit
Sebuah ulasan dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2015 di Obesity Review mencatat hubungan antara obesitas dan kekurangan vitamin D. Jangan gandakan asupan D Anda dulu. Mengambil dosis vitamin D pada 50.000 IU untuk menurunkan berat badan belum terbukti efektif.
Tanda-tanda Kekurangan Vitamin D
Sebelum berbicara dengan dokter Anda, periksa sendiri tanda-tanda kekurangan vitamin D. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2015 di Psychiatry Research, depresi adalah gejala umum dari defisiensi. Selain itu, artikel Juni 2014 di Archives of Women's Health's menyarankan kemungkinan peningkatan depresi pascapersalinan, yang selanjutnya mendukung hubungan antara kekurangan vitamin D dan depresi.
Gejala tambahan, menurut University Health News, meliputi:
- Kegelisahan
- Kelelahan
- Kram otot
- Nyeri sendi
- Kekebalan rendah
- Tulang lunak
- Sifat lekas marah
Sumber Vitamin D
Ada banyak sumber yang tersedia untuk vitamin D setelah kekurangan Anda telah ditentukan.
Matahari adalah sumber yang bagus, seperti juga beberapa makanan, seperti salmon. Jika Anda berjuang dengan tingkat kekurangan, vitamin D dalam salmon tidak akan cukup. National Institutes of Health menyarankan bahwa sumber vitamin D terbaik adalah suplemen berkualitas.
Untuk memutuskan suplemen mana yang terbaik untuk Anda, luangkan waktu dan lakukan riset. Vitamin dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan, dan produsen vitamin terkadang meregang kenyataan dari klaim mereka. Bahkan mereka yang efektif masih mungkin tidak tepat untuk Anda. Misalnya, Alive! Merek Women's Energy menghasilkan efek samping dari tingginya dosis zat besi, yang dapat mengganggu perut sensitif.
Mulai Merasa Lebih Baik
Setelah memulai dosis yang disarankan dokter Anda, pertanyaannya adalah, kapan itu akan bekerja? Jawabannya tidak sama untuk semua orang.
National Institutes of Health menyatakan bahwa semakin Anda terkuras, semakin lama perubahan terjadi. Sebuah artikel dalam Journal of Oncology Practice edisi September 2016 mengatakan bahwa, secara umum, setelah beberapa minggu perawatan, kadar vitamin D akan meningkat pada 1 ng / mL untuk setiap 40 IU yang diminum. Anda harus mulai merasa lebih baik setelah vitamin D masuk, tetapi kadar Anda masih harus diperiksa setiap dua hingga tiga bulan.
Ingatlah bahwa selalu lebih mudah untuk menghindari kekurangan daripada membangun kembali sistem Anda. Jadi perhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda.
