Cidera pada ligamentum cruciatum anterior Anda, atau ACL, adalah beberapa cedera yang paling menghancurkan dalam olahraga. Untuk memperumit masalah, operasi untuk memperbaiki ACL Anda juga mengalami trauma, dengan sebagian besar atlet membutuhkan waktu hingga satu tahun untuk pulih sepenuhnya. Setelah operasi ACL, berenang adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk memudahkan kembali berolahraga, karena ini membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak Anda tanpa terlalu membebani lutut Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih atletik sebelum melanjutkan olahraga setelah operasi.
Langkah 1
Tunggu sampai situs sayatan Anda sembuh sepenuhnya sebelum mencoba berenang. Anda mungkin perlu untuk melepas jahitan antara tujuh dan 14 hari setelah operasi, tetapi kadang-kadang Anda mungkin harus menunggu setidaknya tiga minggu sebelum membuat situs sayatan Anda basah. Sampai saat itu, Anda secara teknis masih memiliki luka terbuka, dan bahan kimia kolam atau partikel asing dari badan air yang berbeda dapat masuk ke situs sayatan Anda dan menyebabkan infeksi. Biasanya, Anda dapat mulai berenang setelah sekitar tiga minggu, menurut Pusat Kesehatan Universitas Connecticut, tetapi dokter Anda dapat merekomendasikan menunggu di mana saja dari dua hingga lima bulan.
Langkah 2
Gunakan hanya stroke merangkak depan untuk memulai, setelah Anda mendapatkan izin dari dokter Anda. Menempatkan terlalu banyak tekanan pada ligamen Anda dapat menyebabkan kemunduran dalam rehabilitasi Anda atau bahkan kerusakan lebih lanjut pada ACL Anda. Perayapan depan sebagian besar berfokus pada tubuh bagian atas, dengan hanya sedikit tendangan bergetar untuk stabilitas. Jika Anda dapat melakukan stroke ini tanpa rasa sakit, maka berkonsultasilah dengan dokter atau pelatih atletik Anda tentang pengembangan stroke di mana Anda perlu menggunakan tendangan cambuk, seperti kupu-kupu atau stroke payudara.
Langkah 3
Gunakan perangkat pengapungan di bawah kaki Anda jika perlu. Ini akan membantu menjaga kaki Anda di permukaan air, sehingga Anda bisa berenang dengan tubuh bagian atas tanpa kaki tenggelam di dalam air. Ini juga menghilangkan stres dari kaki Anda, memungkinkan Anda untuk berenang tanpa memperparah ACL Anda.
Tip
Jika memungkinkan, berenang di bawah pengawasan pelatih atletik untuk membantu memastikan Anda tidak menyebabkan kerusakan pada lutut Anda.
