Dalam hal kalori dan lemak dalam makanan, semua angka itu bisa tampak luar biasa pada awalnya. Namun, menghitung kalori dari lemak adalah proses yang sangat mudah. Anda hanya perlu tahu berapa gram lemak dalam makanan dan Anda dapat dengan mudah melakukan konversi. Ini adalah langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk menyelesaikan perhitungan sendiri.
Langkah 1
Temukan label untuk produk makanan. Jika Anda makan makanan segar atau tidak memiliki label, gunakan database nutrisi seperti Basis Data Gizi Nasional Departemen Pertanian AS untuk Referensi Standar untuk mencari makanan Anda dan informasi nutrisi terkait.
Langkah 2
Tentukan jumlah gram lemak total dalam produk. Pada label makanan standar, ini adalah hal pertama yang tercantum setelah kalori.
Langkah 3
Kalikan gram total lemak dengan sembilan karena ada sembilan kalori dalam satu gram lemak. Sebagai contoh jika label mengatakan makanan memiliki lima gram lemak total, lima kali sembilan sama dengan 45.
Langkah 4
Temukan jumlah porsi jika menganalisis makanan kemasan. Misalnya, di bagian atas label itu akan mengatakan apa yang melayani; ini bisa dalam ons, cangkir atau sendok makan. Kemudian dalam tanda kurung sering dikatakan berapa porsi yang berisi seluruh paket. Kalikan kalori dari lemak dengan jumlah porsi dalam paket untuk mendapatkan total kalori dari lemak.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Informasi gizi untuk makanan
Kalkulator
Tip
Hati-hati menggunakan jumlah total lemak gram dan bukan hanya lemak jenuh. Lemak total adalah jumlah lemak yang tercantum pertama kali pada label.
