Berjalan adalah salah satu latihan aerobik paling dasar di luar sana, tetapi itu tidak berarti itu tidak efektif dalam membantu Anda mengencangkan kaki dan memangkas lemak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendaftar berjalan sebagai salah satu latihan aerobik berdampak rendah terbaik untuk pemula. Ini adalah cara yang murah bagi orang dengan tingkat kebugaran apa pun untuk mulai membentuk dan mengencangkan tubuh mereka. Kehilangan berat mungkin lebih cepat dari yang Anda pikirkan.
Tip
Berapa lama berjalan untuk menyemangati kaki Anda sampai pada tekad dan kemauan Anda. Anda tahu Anda harus mengubah diet Anda — menjadi lebih baik - dan Anda tahu Anda harus meningkatkan latihan berjalan Anda. Pertahankan kedua tujuan itu di garis depan pikiran Anda dan mulailah mengencangkan kaki-kaki itu.
Bagaimana cara menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan adalah tentang menciptakan defisit kalori atau membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan. Berjalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori, sehingga tentu saja dapat membantu berkontribusi terhadap defisit kalori. Karena tidak ada yang namanya "mengurangi lemak" dari kaki Anda - dengan pengecualian operasi penurunan berat badan - Anda tidak dapat mengontrol di mana tubuh Anda membakar lemak selama setiap latihan. Namun, karena Anda melatih kaki saat bekerja, Anda akan membentuk dan mengencangkan otot-otot di kaki Anda, yang dapat membantu mempercepat hasil Anda.
Kalori yang Dibakar per Jam
Tingkat intensitas di mana Anda berjalan memainkan peran utama dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, Harvard Health Publishing membuat bagan untuk kalori yang terbakar dalam 30 menit aktivitas. Seseorang dengan berat 185 pon membakar 178 kalori per setengah jam berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph.
Orang dengan berat 185 pound yang sama dapat membakar 200 kalori dalam jumlah waktu yang sama dengan meningkatkan kecepatan menjadi 4, 5 mph. Semakin tinggi intensitas Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin cepat Anda akan melihat hasilnya.
Manfaat Berjalan untuk Kaki
Menggunakan contoh orang dengan berat 185 pon, dibutuhkan sekitar 10 latihan, berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph selama 60 menit, untuk membakar setara dengan 1 pon lemak tubuh. Ini bukan faktor otot yang diperoleh dengan berjalan, yang akan bervariasi dari orang ke orang berdasarkan jenis kelamin, usia dan tingkat intensitas.
Jaringan otot membakar kalori empat kali lebih banyak daripada lemak, sehingga otot yang Anda dapatkan dari berjalan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak. Ini berarti Anda dapat memangkas sebagian lemak secara realistis dari kaki Anda dan mengencangkannya dalam satu atau dua bulan dengan berjalan cepat setiap hari selama 60 menit per sesi.
Ramp It Up
Setelah Anda berjalan selama beberapa minggu, latihan mungkin menjadi terlalu mudah bagi Anda, dan hasilnya mungkin mulai melambat atau berhenti total. Ini dikenal sebagai dataran tinggi kebugaran. Atasi masalah ini dengan meningkatkan intensitas; mengatasi beberapa bukit atau menantang diri sendiri dengan mempercepat langkah. Jika Anda berjalan di atas treadmill, Anda dapat meningkatkan intensitas dengan meningkatkan tanjakan. Dengan menambahkan intensitas ekstra ke latihan Anda, berjalan akan mempercepat hasil secara signifikan.
