Meskipun indeks massa tubuh dan persentase lemak tubuh cenderung terkait, BMI - perhitungan berdasarkan tinggi dan berat badan - tidak selalu secara akurat memprediksi persentase lemak tubuh seseorang. Ada persamaan yang dapat Anda gunakan untuk mengubah BMI Anda menjadi perkiraan persentase lemak tubuh, tetapi untuk mendapatkan pengukuran yang benar, Anda harus menggunakan metode lain untuk benar-benar mengukur lemak tubuh Anda, daripada mengandalkan pengukuran berdasarkan tinggi badan Anda. dan berat.
BMI sebagai Ukuran Lemak Tubuh
Indeks massa tubuh adalah cara yang mudah dan murah untuk memperkirakan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badannya, tetapi itu tidak mengukur lemak tubuh secara langsung. Ini dihitung dengan mengambil berat badan Anda dalam pound dan membaginya dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat, dan kemudian mengalikannya dengan 703.
BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703.
Mereka yang memiliki BMI 25 atau lebih tinggi dianggap kelebihan berat badan, dan mereka yang memiliki BMI kurang dari 18, 5 dianggap kurang berat.
BMI cenderung melebih-lebihkan lemak tubuh orang yang memiliki bingkai besar atau banyak otot dan untuk meremehkan BMI wanita, orang tua dan mereka yang memiliki bingkai kecil. Atlet pria cenderung memiliki lemak tubuh yang lebih rendah - 6 hingga 13 persen - sedangkan rata-rata pria memiliki antara 18 dan 24 persen lemak tubuh, misalnya. Hal yang sama berlaku pada wanita, dengan atlet memiliki persentase lemak tubuh 14 hingga 20 persen, dan rata-rata wanita memiliki persentase lemak tubuh 25 hingga 31 persen. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2012 mencatat bahwa rentang lemak tubuh yang terkait dengan BMI berbeda sangat bervariasi. Seorang pria dengan BMI 25, yang akan dianggap kelebihan berat badan, mungkin memiliki persentase lemak tubuh dari 22, 6 hingga 28 persen, dan BMI ini mungkin terkait dengan persentase lemak tubuh apa pun dari 35 hingga 40, 2 persen pada wanita.
Rumus Konversi
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity dan Related Metabolic Disorders pada tahun 2002 membandingkan empat formula berbeda untuk mengubah BMI menjadi estimasi persentase lemak tubuh dan menghasilkan apa yang penulis tentukan mungkin formula yang lebih akurat. Rumus ini menyatakan bahwa persentase lemak tubuh orang dewasa sama dengan (1, 39 x BMI) + (0, 16 x usia) - (10, 34 x gender) - 9, dengan gender sama dengan 1 untuk pria dan 0 untuk wanita untuk memperhitungkan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dari pria.
Masalah dengan Mengubah BMI menjadi Lemak Tubuh
Masalah dengan persamaan ini dan persamaan lain yang serupa, bagaimanapun, adalah bahwa jika Anda membuat grafik hasil, itu membentuk garis lurus, tetapi jika Anda membuat grafik BMI aktual dan persentase lemak tubuh yang digunakan untuk membuat rumus, mereka membentuk garis lengkung. Ini berarti bahwa persamaan ini lebih akurat untuk orang yang memiliki lemak tubuh rata-rata daripada mereka yang memiliki lebih banyak atau lebih sedikit lemak tubuh daripada rata-rata. Ini mungkin melebih-lebihkan lemak tubuh pria dengan BMI tinggi, misalnya.
Ukuran Lemak Tubuh Lebih Akurat
Melakukan pengukuran ketebalan lipatan kulit menggunakan kaliper adalah salah satu cara yang lebih murah untuk mengukur lemak tubuh, tetapi akurasi tergantung pada tingkat keterampilan orang yang melakukan pengukuran. Di antara cara yang paling akurat untuk mengukur lemak tubuh adalah absorptiometry sinar-X dual-energi dan penimbangan bawah air, tetapi ini mahal dan biasanya tidak tersedia untuk orang kebanyakan. Beberapa skala menggunakan versi impedansi bioelektrik yang disederhanakan untuk mengukur lemak tubuh dengan berbagai tingkat akurasi, tetapi memiliki tes impedansi bioelektrik yang dilakukan oleh profesional terlatih adalah tes lemak tubuh yang lebih akurat.
