Mengetahui jumlah kalori yang Anda makan dari gula dapat membantu Anda ketika bekerja untuk menurunkan berat badan atau ketika mencoba mengendalikan gula darah Anda. Jika Anda secara teratur menambahkan pemanis, seperti gula pasir atau gula merah, ke makanan atau minuman, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang berkontribusi pada asupan harian Anda. Anda juga dapat membandingkan jumlah kalori yang Anda konsumsi dari gula dengan panduan yang direkomendasikan untuk asupan gula.
Langkah 1
Ukur jumlah gula yang Anda tambahkan ke makanan atau minuman Anda untuk menentukan jumlah total sendok teh. Untuk referensi - satu sendok makan sama dengan 3 sendok teh dan 1/8 cangkir adalah 6 sendok teh. Satu kubus gula sekitar 1/2 sendok teh dan satu paket gula sekitar 2/3 sendok teh.
Langkah 2
Kalikan jumlah sendok teh dengan 4 untuk mendapatkan total gram gula, karena ada 4 gram gula per sendok teh gula pasir, menurut Departemen Pertanian AS.
Langkah 3
Lipat gandakan total gula dari langkah 2 menjadi empat untuk mendapatkan total kalori dari gula, karena ada 4 kalori per gram gula. Misalnya, ada 32 kalori dalam 8 gram gula, yang sama dengan 2 sendok teh.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kalkulator
sendok ukur
Tip
Anda dapat membandingkan kalori dari gula yang Anda makan per hari dengan pedoman, yang direkomendasikan oleh American Heart Association, yang menyatakan bahwa wanita harus mendapatkan tidak lebih dari 100 kalori per hari dari tambahan gula dan pria harus mendapatkan tidak lebih dari 150 kalori per hari dari Gula.
Ingatlah bahwa banyak makanan olahan dan kemasan seperti makanan penutup, makanan yang dipanggang, permen dan soda, juga mengandung gula tambahan. Alih-alih mengonsumsi makanan dengan tambahan gula, pilih makanan utuh dengan rasa manis alami, seperti buah dan susu, untuk membantu Anda mendapatkan jumlah nutrisi terbesar per kalori.
Peringatan
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Circulation" pada tahun 2002, makan diet tinggi gula dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida, kontrol gula darah yang buruk, penambahan berat badan dan kurangnya vitamin dan mineral dalam makanan.
