Penyakit cakram degeneratif serviks terjadi ketika pusat yang seperti gelatin dari cakram tulang belakang menjadi padat atau aus. Seiring waktu, kondisi ini menyebabkan ruang disk menjadi sempit dan sering mengakibatkan tekanan tambahan pada sendi tulang belakang. Ketika piringan serviks menonjol, ia memberikan tekanan pada saraf. Tekanan ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kesemutan di leher, lengan dan tangan. Untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kekuatan leher, American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan program latihan terapi.
Slide Dorsal
Duduk di kursi bersandaran lurus dengan kaki di lantai. Selipkan dagu ke leher Anda. Dalam posisi ini dengan lembut geser kepala Anda ke belakang di atas tubuh Anda. Tahan peregangan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali. Latihan ini membantu meregangkan bagian belakang leher.
Pengangkatan Bahu
Untuk memulai, berbaring telungkup di lantai dengan tangan di samping tubuh. Angkat kepala dan bahu Anda, sambil menjaga pinggul menempel di lantai. Selama gerakan ini, jaga mata Anda tetap fokus pada lantai. Latihan ini membantu mengobati sesak di bahu dan daerah leher bagian bawah. Lakukan 10 pengulangan.
Rotasi Kepala
Mulailah dengan berbaring telentang. Berikan tekanan dengan tangan Anda ke kepala dengan mendorong sisi kepala ke sisi, ke depan dan ke belakang. Tahan setiap posisi selama 10 detik dan ulangi 10 kali. Gerakan rotasi ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat leher Anda.
Peregangan sudut
Terapis fisik Gavin Morrison dari Spinehealth.com merekomendasikan latihan ini untuk membantu meregangkan otot-otot dada dan bahu. Ketika otot-otot ini kencang, mereka dapat berkontribusi pada nyeri leher yang terkait dengan penyakit cakram degeneratif. Berdirilah di sudut ruangan. Dengan kaki bersama, menghadap ke sudut dan mengistirahatkan kedua lengan di setiap dinding. Dalam posisi ini, dengan lembut bersandar ke dinding. Anda harus merasakan regangan di depan bahu Anda. Tahan regangan selama 30 detik dan ulangi 10 kali.
Latihan Busa Gulung
Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan gulungan busa berdiameter enam inci. Menurut Morrison, berolahraga dengan tekanan yang diberikan dari gulungan busa dapat membantu mengurangi rasa sakit titik pemicu, yang sering dikaitkan dengan masalah leher. Tempatkan gulungan busa di tanah dan berbaringlah memanjang. Letakkan kedua tangan di pinggul dan perlahan-lahan berguling dari sisi ke sisi. Gulungan busa harus menggulung di bawah leher dan otot skapular Anda. Gulung 20 kali ke kedua sisi.
Dumbbell Mengangkat Bahu
Menurut Harvard Medical School, latihan resistensi ini dapat membantu memperkuat leher dan membantu memutus siklus nyeri leher. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Ambil halter di masing-masing tangan dan secara bersamaan angkat bahu Anda ke atas. Lakukan gerakan ini perlahan dan berhenti selama tiga detik sebelum merelaksasikan bahu Anda. Lakukan tiga set dengan 10 pengulangan.
Pertimbangan
Menurut MayoClinic.com, ketika seorang pasien menderita penyakit cakram degeneratif serviks, latihan dan peregangan dapat mengurangi rasa sakit dan membantu memulihkan mobilitas. Olahraga juga memainkan peran penting dalam manajemen dan pencegahan cedera; tetapi untuk mencegah kerusakan tambahan, perlu dibersihkan oleh dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
