Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mengalami perubahan fisiologis yang kemungkinan akan memengaruhi cara Anda makan, apa yang Anda makan, dan bagaimana tubuh Anda memprosesnya, menurut Colorado State University. Makanan yang Anda cintai saat berusia 20 tahun mungkin tidak menarik bagi Anda saat berusia 84 tahun. Namun, itu tidak meniadakan kebutuhan Anda untuk makan dengan baik. Faktanya, anak berusia 84 tahun, seperti semua orang lanjut usia, memiliki kebutuhan khusus untuk diet sehat.
Kebutuhan Nutrisi
Kebanyakan orang lanjut usia, termasuk yang berusia 84 tahun, harus memperhatikan dengan cermat kepadatan nutrisi makanan mereka untuk memastikan mereka memperoleh sebanyak yang mereka bisa dari makanan mereka, menurut Colorado State University. Jika Anda mengurangi kandungan lemak dalam makanan Anda, terutama dari lemak hewani, Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk menurunkan berat badan yang mungkin perlu Anda kurangi, dan Anda dapat mengurangi risiko penyakit kronis tertentu. Anda harus mencoba mengonsumsi sekitar 60 persen kalori Anda sebagai karbohidrat, yang dapat mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Juga, pastikan Anda mendapatkan setidaknya vitamin dan mineral esensial yang direkomendasikan dalam jumlah minimum setiap hari.
Faktor-faktor rumit
Banyak anak berusia 84 tahun menderita satu atau lebih penyakit kronis, termasuk diabetes atau penyakit jantung, menurut Colorado State University. Karena itu, Anda perlu memodifikasi diet Anda untuk memastikan itu sehat untuk kondisi spesifik Anda. Jika Anda penderita diabetes, berhati-hatilah agar gula darah Anda tetap terkontrol dengan berfokus pada biji-bijian dan makanan lain yang tidak menyebabkannya naik. Jika Anda menderita penyakit jantung atau berisiko mengalami kondisi ini, fokuslah pada menurunkan asupan kolesterol dan asupan lemak hewani dalam produk susu dan daging.
Penelitian
Meskipun sedikit penelitian medis telah dilakukan tentang apa yang merupakan diet sehat untuk lansia, satu studi medis menunjukkan bahwa apa yang disebut diet Mediterania mungkin memiliki manfaat bagi mereka yang berusia 60-an, 70-an dan 80-an. Studi yang dipublikasikan pada 2004 di jurnal medis "Public Health Nutrition, " mengamati orang tua di Yunani, Spanyol, Denmark, dan Australia. Ditemukan bahwa diet Mediterania, yang meliputi banyak buah-buahan, sayuran, minyak zaitun, biji-bijian dan ikan, dikaitkan dengan umur panjang pada lansia, dan membentuk pola diet sehat.
Pertimbangan
Diet sehat untuk anak berusia 84 tahun akan bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan lain apa yang Anda miliki dan apakah Anda perlu menurunkan berat badan. Anda harus dapat membuat perubahan kecil pada diet Anda tanpa kesulitan, tetapi jika Anda merencanakan perubahan besar, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar, dan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi.
