Berolahraga adalah sehat, dengan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan kardiovaskular setiap minggu dan sesi latihan kekuatan dua kali seminggu untuk orang dewasa. Tetap saja Anda mungkin merasa ingin muntah setelah berolahraga, tergantung pada apa yang Anda lakukan dan seberapa keras Anda mengerahkan diri. Merasa sakit setelah berolahraga memiliki beberapa penyebab umum yang dapat dicegah.
Tip
Mual setelah latihan biasanya disebabkan oleh gula darah rendah, dehidrasi atau mabuk. Jika mual Anda berlanjut atau memburuk, hubungi dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi medis yang lebih serius.
Gula darah rendah
Anda mungkin merasa ingin muntah setelah berolahraga karena gula darah Anda rendah, terutama jika Anda berolahraga segera setelah Anda bangun di pagi hari tanpa makan sarapan terlebih dahulu atau belum makan selama beberapa jam sebelum berolahraga.
Banyak latihan, seperti lari cepat, angkat besi, dan senam, bersifat anaerob dan membuat Anda merasa pusing dan mual sesudahnya jika Anda berpuasa selama 10 hingga 12 jam, memperingatkan spesialis kebugaran Stew Smith. Makan atau minum makanan dan minuman manis sebelum berolahraga dapat menyebabkan mual karena alasan yang sama - karena insulin Anda meningkat sebagai respons terhadap gula, menyebabkan penurunan gula darah.
Mual Dari Dehidrasi
Latihan yang kuat membuat Anda berkeringat, dan tubuh Anda mengalami dehidrasi jika Anda tidak mengisi kembali cairan yang hilang selama dan setelah sesi latihan Anda. Orang-orang yang melakukan latihan yang panjang dan atlet yang tahan lama berisiko sangat tinggi karena kemungkinan dehidrasi meningkat dengan latihan yang panjang.
Mual adalah salah satu tanda dehidrasi, jadi Anda mungkin merasa ingin muntah jika kehilangan banyak air dan tidak minum cukup untuk menggantinya saat berolahraga.
Motion Sickness From Exercise
Beberapa jenis olahraga menyebabkan mabuk pada beberapa orang, membuat mereka merasa ingin muntah. Efek ini terjadi jika Anda melakukan latihan perut seperti sit-up, terutama jika Anda menutup mata atau melihat bintik-bintik yang berbeda di langit-langit saat Anda bergerak.
Anda mendapatkan efek yang mirip dengan gerakan di dalam mobil, di atas kapal atau dalam keadaan lain yang menyebabkan mual yang berhubungan dengan gerakan.
Penyebab Medis Mual Akibat Latihan
Jika mual Anda setelah berolahraga memburuk atau berlanjut meskipun telah mengambil tindakan pencegahan, konsultasikan dengan dokter Anda karena mungkin ada kondisi mendasar yang lebih serius. Kemungkinan penyebab lain termasuk stroke panas, gagal ginjal akut, adhesi kandung empedu dan pankreatitis.
Mencegah Mual Setelah Berolahraga
Cegah mual setelah berolahraga dengan minum air sebelum Anda berolahraga dan sepanjang sesi latihan Anda untuk memastikan Anda tetap terhidrasi, terutama jika Anda melakukan aktivitas yang intens.
Makan protein sebelum berolahraga, tetapi hindari apa pun yang mengandung gula setidaknya satu jam sebelumnya. Ini memastikan bahwa kadar gula darah Anda cukup tinggi pada awal latihan rutin Anda dan tidak turun secara tiba-tiba.
Pilih titik tertentu di langit-langit untuk fokus secara visual saat melakukan latihan perut dan buka mata saat Anda bergerak. Jika mual pasca latihan Anda berlanjut atau memburuk, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lain yang lebih serius.
