Anda tidak harus berlari satu mil sehari untuk mendapatkan manfaat dari olahraga teratur. Menurut Science Daily, sebuah penelitian tahun 2008 oleh para peneliti di University of Georgia menemukan bahwa orang dewasa yang tidak aktif yang melakukan latihan intensitas rendah selama 20 menit setiap hari melaporkan penurunan tingkat kelelahan jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga dan mereka yang terlibat dalam intensitas sedang. olahraga. Meskipun beberapa latihan tertentu biasanya dikategorikan sebagai intensitas "rendah", "sedang" atau "tinggi", yang benar-benar membedakan mereka dari satu sama lain adalah pengaruhnya terhadap detak jantung Anda dan upaya keseluruhan yang mereka butuhkan di pihak Anda.
Tingkat Aktivitas yang Dirasakan
Salah satu cara untuk menentukan apakah suatu latihan rendah, intensitas sedang atau tinggi adalah dengan menggunakan tingkat aktivitas yang dirasakan, yang mengukur seberapa sulit latihan terasa bagi Anda saat Anda melakukannya. Untuk mengukur aktivitas yang dirasakan, amati pola pernapasan Anda dan efek luar lainnya, seperti berkeringat. Misalnya, berjalan bisa berupa olahraga intensitas rendah atau sedang, tergantung pada kecepatan yang Anda gunakan. Jika jalan malam tidak menyebabkan perubahan pada pola pernapasan Anda dan tidak menyebabkan keringat, dan Anda bisa bercakap-cakap atau menyanyikan lagu saat melakukannya, maka Anda mungkin mendapatkan latihan intensitas rendah.
Detak Jantung
Anda juga dapat mengukur intensitas latihan yang diberikan dengan menggunakan detak jantung Anda. Pengukuran denyut jantung memberikan pengukuran intensitas latihan yang lebih objektif. Selama latihan intensitas rendah, Anda hanya menggunakan antara 40 dan 50 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Untuk menghitung denyut jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 25 tahun, denyut jantung maksimum Anda adalah 195. Ini adalah jumlah maksimum yang harus dikalahkan oleh jantung Anda per menit selama berolahraga. Maka, selama latihan intensitas rendah, detak jantung Anda akan berada di antara 78 dan 97.5. Selama latihan intensitas sedang, Anda menggunakan 50 hingga 70 persen dari denyut jantung maksimum Anda, atau 70 hingga 85 persen untuk latihan intensitas tinggi.
Contohnya
Contoh-contoh latihan intensitas rendah termasuk jalan kaki ringan, rutinitas peregangan atau latihan yoga pemula atau berenang. Ingat, latihan ini mungkin juga memberi Anda latihan intensitas sedang jika dilakukan dengan kecepatan lebih cepat atau lebih kuat. Misalnya, sesi yoga Bikram intens yang dilakukan dalam suhu yang melebihi 100 derajat Fahrenheit jelas bukan latihan intensitas rendah. Beberapa pekerjaan rumah tangga, seperti menyedot debu, mencuci jendela, mengepel, berkebun ringan, bekerja di halaman atau mencuci mobil juga dianggap sebagai latihan intensitas rendah.
Manfaat
Latihan intensitas rendah sangat bermanfaat bagi orang yang baru memulai program olahraga atau yang memiliki kondisi kesehatan kronis, seperti obesitas atau kondisi jantung. Wanita hamil yang tidak berolahraga sebelum hamil atau mereka yang baru saja melahirkan juga mendapat manfaat dari olahraga intensitas rendah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak terbiasa berolahraga, latihan intensitas rendah adalah tempat yang baik untuk memulai. Olahraga intensitas rendah biasanya membakar sekitar 2, 5 kalori per menit, tergantung pada berat Anda.
