Apakah makan yogurt, termasuk merek yang dibeli di toko seperti Danti's Activia, membantu meringankan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti rasa sakit dan kembung? Mungkin. Atau mungkin tidak.
Studi tentang manfaat yogurt dan probiotik lainnya (termasuk makanan dan suplemen tertentu) dalam pengobatan IBS telah menghasilkan hasil yang beragam dan, sebagai hasilnya, baik Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) dan Masyarakat Kanada dari Penelitian usus mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan.
IBS dianggap sebagai gangguan usus fungsional, yang berarti ia menyebabkan masalah dengan cara kerja perut dan usus Anda. Sebanyak 45 juta orang di AS hidup dengan IBS, dan itu mempengaruhi wanita dua kali lebih banyak daripada pria, menurut Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal. Apa yang menyebabkan IBS tidak sepenuhnya dipahami, tetapi semakin banyak bukti menunjukkan bahwa ketidakseimbangan antara bakteri baik dan buruk dalam usus Anda dapat mengatur panggung untuk gejala IBS.
: 10 Makanan Terburuk untuk Kembung
Apakah Activia Membantu IBS?
Activia Dannon mengandung kultur probiotik yang disebut Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Perusahaan tersebut menyatakan bahwa mengonsumsi yogurt Activia dua kali sehari selama dua minggu, sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat "dapat membantu mengurangi frekuensi ketidaknyamanan pencernaan ringan, " seperti kembung, gas, ketidaknyamanan perut dan perut bergemuruh. Konsumen didorong untuk "Mengambil Tantangan Kesehatan Usus 14-Hari Activia" untuk mendukung kesehatan usus.
"Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa Activia dapat membantu gejala ringan seperti gas, kembung dan tekanan pencernaan, " kata William J. Bulsiewicz, MD, seorang ahli gastroenterologi di Mount Pleasant, SC, dan penulis buku yang akan datang, Fiber Fueled. Tes dua minggu mungkin patut dicoba, katanya, menambahkan bahwa, jika Anda melakukannya, "buat catatan harian untuk melihat bagaimana - atau jika - itu memengaruhi gejala IBS."
Apa Kata Ilmu Tentang Probiotik dan IBS
Risiko mengambil probiotik untuk IBS minimal untuk orang-orang dengan sistem kekebalan yang normal dan sehat, kata Canadian Society of Intestinal Research. Namun pertanyaan tetap tentang efektivitas mengambil probiotik untuk IBS, dan itu mungkin karena "probiotik yang berbeda seperti obat yang berbeda, " menghasilkan hasil penelitian yang berbeda, masyarakat menunjukkan. Terlebih lagi, orang yang berbeda mengalami IBS dengan cara yang berbeda.
British Dietetic Association meneliti 35 uji klinis probiotik untuk menentukan jenis dan dosis yang dapat direkomendasikan untuk orang dewasa untuk pengelolaan IBS. Ulasan asosiasi, yang diterbitkan pada Oktober 2016 di Journal of Human Nutrition and Dietetics , menemukan tidak ada jenis atau dosis yang secara efektif efektif dalam meningkatkan gejala IBS atau kualitas hidup. Tim peneliti mengatakan lebih banyak uji coba berkualitas tinggi diperlukan untuk menentukan efektivitas terapi probiotik pada IBS.
Yang mengatakan, tidak ada kerugian serius untuk melihat apakah yogurt dapat membantu usus Anda. NIDDK menyarankan orang yang ingin mencoba probiotik untuk menghilangkan gejala untuk berbicara dengan dokter mereka.
: Berapa Banyak Yogurt yang Anda Butuhkan untuk Probiotik?
Hal-hal lain yang perlu dipertimbangkan
Meskipun susu dapat menjadi pemicu bagi beberapa orang dengan IBS, Johns Hopkins Medicine mengatakan yogurt mungkin tidak terlalu merepotkan. Itu karena bakteri memecah laktosa, gula yang bisa membuat Anda gas. Anda juga dapat mencari opsi gratis laktosa.
Tetapi ada hal lain yang perlu Anda pertimbangkan. "Jika Anda secara teratur mengonsumsi yogurt selama jangka waktu tertentu, Anda mungkin melakukan lebih banyak ruginya daripada manfaatnya, " kata Dr. Bulsiewicz, mencatat kandungan gulanya. "Kita tahu bahwa menambahkan gula memberi makan bakteri jahat, dan sementara Anda mungkin tidak merasa lebih buruk dalam jangka pendek, dalam jangka panjang, semua gula ini dapat mengubah keseimbangan bakteri dalam usus Anda dengan cara yang tidak lagi bermanfaat."
Satu porsi Activia Vanilla Probiotic Yogurt 4 ons mengandung 13 gram gula, menurut Dannon. Versi vanilla "Ringan" mengandung 6 gram per porsi 4 ons, menurut catatan pabrikan.
: Bagaimana Diet Rendah FODMAP untuk IBS Bekerja, dan Cara Memulai
Langkah Lain untuk Mengurangi Gejala IBS
Sebelum beralih ke probiotik, Dr. Bulsiewicz menyarankan untuk mencoba prebiotik - jenis serat makanan yang memberi makan bakteri baik dalam usus Anda dan membuat feses menjadi lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati, ia menjelaskan. Dengan kata lain, ini menargetkan penyebab dan gejala IBS.
Saat menaikkan asupan serat Anda, mulailah perlahan dan rendah, ia memperingatkan. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak serat terlalu cepat, dapat menyebabkan gas dan dapat memicu gejala IBS. Orang dewasa harus mengusahakan 22 hingga 34 gram serat sehari, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika.
Untuk menghindari efek negatif dari serat tambahan, NIDDK menyarankan untuk menambah asupan Anda hanya 2 hingga 3 gram tambahan sehari. Juga minum air yang cukup, Dr. Bulsiewicz menambahkan. Tetap terhidrasi membantu serat melewati lebih efisien ke seluruh tubuh Anda.
Diet rendah FODMAP juga dapat meringankan gejala IBS, jelasnya. FODMAP adalah singkatan dari oligosaccharides yang dapat difermentasi, disaccharides, monosaccharides, dan poliol. Jenis karbohidrat, mereka memberi makan mikroba dalam usus Anda, tetapi tidak dengan cara yang baik. Makanan yang mengandung banyak FODMAP termasuk apel, artichoke, asparagus, kacang, kubis, bawang, produk susu, semangka, makanan dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan produk gandum dan gandum hitam. Tanyakan kepada dokter Anda apakah diet rendah FODMAP bisa tepat untuk Anda.
