Meralgia paresthetica adalah suatu kondisi yang ditandai oleh rasa sakit, kesemutan atau mati rasa di paha depan dan luar. Ini terjadi ketika saraf sensorik yang membentang di sepanjang otot paha menjadi menyempit. Pakaian ketat, sabuk pengaman ketat, kehamilan dan trauma langsung pada paha atau pinggul adalah beberapa penyebab potensial meralgia paresthetica. Beberapa latihan kunci dapat mengurangi dan akhirnya mencegah gejala.
Latihan Pinggul
Mengurangi sesak pinggul adalah salah satu cara untuk meringankan gejala meralgia paresthetica dengan meningkatkan fleksibilitas dan membangun kekuatan. Menjembatani terdiri dari berbaring rata di lantai dan mengangkat bagian bawah ke atas sambil mengencangkan otot gluteal Anda. Ekstensi pinggul melibatkan berbaring di perut dan mengangkat kaki sambil mengencangkan gluteal. Penculikan pinggul yang berdiri membutuhkan berdiri tegak sambil perlahan mengangkat setiap kaki ke satu sisi, menjaga lutut tetap lurus. Latihan seperti itu seharusnya tidak menyebabkan nyeri paha.
Peregangan Quadriceps
Otot paha depan terletak di sebelah saraf sensorik yang terlibat dalam meralgia paresthetica. Meregangkan otot-otot ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan di paha atas. Peregangan quad tradisional melibatkan menarik tumit kaki Anda kembali ke arah bokong sambil berdiri, meregangkan panjang paha atas. Sekali lagi, peregangan harus berhenti jika rasa sakit terjadi.
Paru-paru
Paru-paru memperkuat otot-otot pinggul dan paha depan untuk membantu mencegah nyeri paha. Ini mulai dengan berdiri tegak dan melangkah maju dengan satu kaki, menurunkan tubuh sampai lutut yang berlawanan menyentuh tanah pada sudut yang tepat. Latihan kemudian dapat dibalik atau dilanjutkan dengan melangkah dengan kaki yang berlawanan.
Band Perlawanan
Latihan paha luar yang lebih canggih dapat menggabungkan band resistensi untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Pita resistensi dililitkan di sekitar pergelangan kaki dan diikat di ujung yang lain ke benda padat dan tidak bergerak. Berbagai latihan kemudian dapat dilakukan, termasuk memperpanjang pinggul ke belakang, ke luar dan ke depan. Ini hanya harus dilakukan ketika nyeri paha luar benar-benar hilang.
Pertimbangan
Sementara latihan penting untuk pemulihan, respons paling cepat terhadap meralgia paresthetica adalah istirahat. Atlet mungkin mencoba latihan silang sebagai cara untuk menjaga kebugaran tanpa memperparah kondisinya. Penurunan berat badan, mengenakan pakaian yang longgar, dan dalam beberapa kasus mendapatkan suntikan kortikosteroid juga akan membantu meringankan gejala.
