Perut kembung terjadi ketika area perut Anda terasa penuh dan kencang. Anda mungkin melihat beberapa pembengkakan di perut. Penyebab umum termasuk PMS, makan berlebihan, intoleransi laktosa, sembelit dan sindrom iritasi usus. Seiring dengan perubahan pola makan, olahraga dapat membantu meringankan gejala kembung. Konsultasikan dengan dokter Anda jika perasaan kembung tetap ada, karena itu bisa menjadi pertanda kondisi medis yang lebih serius.
Makna
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan konstipasi dan menyebabkan Anda mengalami perut kembung. Jika Anda mengalami sembelit, Anda memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu dan mungkin mengalami gejala-gejala seperti gas, kembung dan mengejan saat pergi ke kamar mandi. Mereka yang tidak dapat berolahraga karena sakit atau kecelakaan dan harus tetap di tempat tidur, atau mereka yang menggunakan obat penghilang rasa sakit resep tertentu lebih mungkin mengalami sembelit.
Cardio untuk Bantuan
Latihan kardio dapat membantu meringankan perut kembung. Saat berolahraga, ini dapat membantu gas melewati sistem pencernaan. Berpartisipasilah dalam bentuk latihan kardio selama minimal 10 menit untuk mendapatkan kelegaan. Selain berjalan, Anda dapat berpartisipasi dalam berenang, bersepeda, jogging, aerobik langkah, atau memanjat tangga. Tingkatkan waktu latihan kardio Anda sampai Anda berolahraga 25 hingga 30 menit tiga hingga lima kali per minggu.
Pelatihan inti
Karena Anda cenderung merasa kembung di daerah perut, latihan inti dapat membantu Anda merasa kurang sadar tentang perut saat mengalami gejala. Contoh-contoh latihan yang dapat Anda lakukan untuk melatih perut meliputi situp, sit-up, manuver sepeda, miring panggul, dan lift panggul. Lakukan setiap latihan total tiga set 12 repetisi. Anda harus melakukan latihan perut setidaknya dua hingga tiga kali per minggu.
Wawasan Ahli
Menurut penelitian November 2006 yang diterbitkan dalam "American Journal of Gastroenterology, " retensi gas secara signifikan lebih rendah pada orang yang berolahraga daripada mereka yang diam. Pedal intensitas sedang dilakukan oleh subjek tes. Studi ini menyimpulkan bahwa bentuk latihan fisik ringan dapat membantu mengurangi gejala pada pasien yang mengeluh perut kembung.
