Nyeri lutut terjadi karena serangkaian interaksi biomekanik yang kompleks. Kelompok otot paha belakang, yang terletak di belakang kaki, membantu menyangga lutut. Peran pendukung ini menjadikan otot-otot ini faktor kunci dalam perlindungan cedera lutut dan pencegahan nyeri lutut. Paha belakang yang tidak berfungsi menciptakan pola gerakan yang salah, yang memengaruhi keselarasan dan kesehatan lutut Anda.
Identifikasi
Kelompok otot kolektif yang disebut hamstring terdiri dari biseps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus. Mereka berasal dari tulang duduk Anda, dan menempel di belakang lutut, membuatnya penting untuk stabilitas lutut.
Fungsi
Paha belakang menekuk lutut, dan menggerakkan kaki di belakang tubuh Anda. Mereka mengaktifkan selama berjalan, berlari dan melompat. Dalam edisi Januari 2008, "Orthopaedics, " Dr. Timothy E. Hewett, direktur Pusat Biodinamika Kedokteran Olahraga di Pusat Medis Rumah Sakit Anak-Anak Cincinnati, menjelaskan mengapa atlet wanita lebih rentan mengalami nyeri dan cedera lutut. Wanita cenderung memiliki paha depan yang lebih kuat daripada paha belakang. Ketidakseimbangan otot ini menyebabkan mereka jatuh dari lompatan dengan lutut lurus. Mekanisme pendaratan ini tidak memungkinkan paha untuk melenturkan dan melindungi lutut.
Kesalahpahaman
Sementara beberapa orang percaya bahwa peregangan adalah solusi untuk nyeri lutut yang berhubungan dengan hamstring, Vern Gambetta, pemilik Gambetta Training Systems, memperingatkan terhadap bahaya hiper-fleksibilitas, dan menyarankan bahwa integritas sendi tidak boleh dikompromikan demi fleksibilitas yang berlebihan. Meregangkan paha belakang dapat memengaruhi stabilitas sendi, membuat lutut Anda rentan terhadap rasa sakit. Pastikan untuk menyeimbangkan peregangan Anda dengan latihan kekuatan.
Pertimbangan
Interaksi yang salah antara fleksor pinggul, paha belakang, dan otot glutealis juga dapat menyebabkan nyeri lutut. Ketika fleksor pinggul mengencang karena duduk berlebihan, otot gluteal melemah. Jennifer Lewis, seorang ahli terapi fisik di Athlete's Performance di Los Angeles, menjelaskan bahwa ketika glutes melemah, paha belakang mengambil alih pekerjaan mereka. Sementara mereka biasanya membantu otot gluteal, mereka mengambil peran sebagai penggerak utama. Mereka biasanya tidak cukup kuat untuk memikul tugas ini, sehingga mereka pada akhirnya kelebihan beban dan tegang. Hamstring yang tegang menawarkan dukungan lutut yang tidak memadai, sehingga timbul nyeri lutut.
Pencegahan / Solusi
Olahraga pencegahan sangat penting untuk lutut yang sehat. Jaga fleksor pinggul Anda fleksibel dengan latihan peregangan, dan lakukan latihan hamstring seperti keriting kaki untuk menjaga lutut Anda stabil. Mintalah instruktur kebugaran untuk menilai postur Anda. Jika Anda cenderung melakukan hiperekstensi atau mengunci lutut, Anda mungkin meregangkan dan melemahkan koneksi antara paha belakang dan bagian belakang lutut.
