Karena makan lebih sedikit kalori adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin percaya bahwa Anda akan melihat hasilnya lebih cepat dengan sangat mengurangi asupan makanan Anda. Pada awalnya, Anda bahkan mungkin dihargai dengan hasil cepat yang Anda kejar. Namun, dalam jangka panjang, sulit makan adalah strategi diet yang tidak efektif dan ini merupakan cara yang pasti untuk meningkatkan risiko masalah kesehatan serius.
Mode Konservasi
Sulit makan tidak membantu penurunan berat badan jangka panjang karena pembatasan kalori yang parah membuat tubuh Anda masuk dalam mode konservasi, atau "bertahan hidup, ". Tubuh Anda memegang lemak ketika tidak memiliki cukup kalori untuk mendukung fungsi normal, menurut situs web Rumah Sakit Umum Waldo County. Tidak makan cukup kalori setiap hari juga menyebabkan Anda kehilangan jaringan otot. Kehilangan berat otot ini dapat menyebabkan Anda berpikir bahwa diet Anda "berfungsi", tetapi hilangnya jaringan otot memperlambat metabolisme Anda, segera menghambat kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.
Risiko Lainnya
Diet puasa menyebabkan masalah kesehatan serius lainnya yang harus Anda waspadai. Anda mungkin mengalami gejala ringan seperti kelelahan, kuku rapuh dan kepekaan yang meningkat terhadap suhu dingin, tetapi tidak mengonsumsi kalori yang cukup juga dapat menyebabkan masalah serius seperti depresi, penurunan produksi tiroid, berkurangnya kekebalan dan masalah jantung. Puasa yang berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan kematian mendadak, memperingatkan University of Illinois Health Care.
Kebutuhan Kalori
Kebanyakan orang dapat dengan aman kehilangan sekitar 1 hingga 2 lbs. per minggu dengan mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500 hingga 1.000 kalori atau dengan membakar kelebihan kalori dengan berolahraga. Idealnya, Anda akan menggabungkan keduanya untuk menghindari kompromi diet Anda dan mencegah kelelahan dengan olahraga. Hanya karena rata-rata orang umumnya dapat memotong hingga 2 lbs. per minggu tidak berarti Anda harus memotong 2 pon. seminggu. Hitung kebutuhan kalori harian minimum Anda terlebih dahulu dan jangan mencelupkannya di bawahnya atau Anda akan mengambil risiko kesehatan Anda dan mengirim tubuh Anda ke mode konservasi. Kebutuhan individu Anda akan bervariasi berdasarkan ukuran, usia, dan tingkat aktivitas Anda, tetapi kebanyakan orang dewasa tidak boleh mencelupkan di bawah 1.200 kalori sehari.
Pertimbangan
Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menempatkan Anda pada diet yang sangat rendah kalori jika Anda kelebihan berat badan, dalam bahaya langsung masalah kesehatan yang serius dan tidak dapat menurunkan banyak berat badan dengan diet dan olahraga tradisional. Diet rendah kalori yang diawasi secara medis penuh dengan protein dan karbohidrat berkualitas tinggi dan melibatkan suplementasi dengan elektrolit, mineral, dan vitamin. Anda cenderung melihat hasil penurunan berat badan cepat dengan metode yang dipantau dengan cermat ini, tetapi hasil jangka panjang tidak dijamin. Anda lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan jika Anda menggabungkan diet dengan olahraga, terapi perilaku dan rencana perawatan lanjutan yang aktif.
