Jika ada latihan tunggal yang mendapat tepuk tangan universal, itu adalah push-up. Meskipun agak menyesatkan untuk menyebutnya sebagai latihan yang lengkap, latihan ini cukup dekat. Bagaimana kita mencintai push-up? Mari kita menghitung cara dengan mengunjungi manfaat yang bisa diberikan oleh 30 push-up sehari yang dapat dilakukan oleh pelaku.
Tip
Melakukan 30 push-up sehari selama sebulan akan meningkatkan kekuatan Anda secara eksponensial. Tetapi pada akhirnya, Anda akan dataran tinggi dan harus memvariasikan rutinitas Anda.
Anda akan Mendapatkan Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Sementara lengan Anda melakukan dorongan yang sebenarnya ketika Anda mengangkat tubuh dari tanah, dengan melakukan itu memicu reaksi berantai aktivasi otot. Selain bisep dan trisep Anda, ini termasuk otot bahu dan dada Anda, kata ExRx.net.
Tiga puluh push-up sehari akan membangun dada Anda, menambah definisi ke lengan Anda dan meningkatkan massa otot Anda. Ini adalah kekuatan tubuh atas kehidupan nyata, juga, memfasilitasi gerakan yang berkisar dari membawa bahan makanan hingga mendorong mesin pemotong rumput.
Anda akan Memperkuat Inti Anda
Sementara push-up mengaktifkan rektus abdominus - selubung otot perut tempat tinggal "perut six-pack" yang sangat diinginkan - mereka dapat melakukan lebih banyak lagi untuk kekuatan dan stabilitas inti sejati dengan menstimulasi abdominus transversal.
Itulah otot perut yang paling dalam, dan satu, yang ketika lemah, dapat menyebabkan masalah gaya berjalan, kurang keseimbangan, dan nyeri punggung bagian bawah. Untuk memaksimalkan manfaat ini, pastikan untuk "menguatkan" area perut Anda seolah-olah seseorang yang tidak menyukai Anda akan meninju perut Anda. Pegang ketegangan itu di sepanjang push-up.
Postur Anda Akan Meningkat
Tiga puluh push-up sehari cenderung melakukan keajaiban untuk postur yang buruk dengan menstabilkan dan memperkuat otot-otot yang menempel pada klavikula. Ini termasuk kahuna besar dari mereka semua, jurusan pectoralis. Push-up memperbaiki kelemahan dan mengimbangi pemendekan pectoralis minor yang mengarah ke bahu bulat.
Namun, banyak push-up tanpa olahraga untuk memperkuat otot-otot punggung atas bisa menjadi kontra-produktif. Jadi, penting untuk memperkuat dan meregangkan otot punggung bagian atas.
Masalah Kembali Dapat Diatasi
Selain menstabilkan skapula dengan melatih otot-otot yang menempel pada tulang belikat dan klavikula, 30 push-up harian Anda akan mengaktifkan otot spinae erector di daerah tulang belakang lumbar Anda.
Ini adalah otot-otot yang menjaga pinggul Anda dari kendur dan ketika lemah, dapat berkontribusi untuk menurunkan nyeri punggung. Pertahankan posisi glute Anda dan kaki Anda aktif dari paha hingga ke jari-jari kaki akan semakin menstabilkan punggung bagian bawah.
Perlindungan Dari Air Terjun
Gerakan mendorong yang merupakan inti dari push-up meniru apa yang kita lakukan ketika kita mencoba untuk jatuh. Memiliki kekuatan untuk menjangkau dan mendorong kembali dari dinding, pintu atau lantai adalah asuransi yang bagus terhadap cedera, terutama untuk manula, lapor Harvard Health Publishing.
Anda Akan Dataran Tinggi
Perkembangan otot mensyaratkan bahwa semakin besar tekanan pada otot selama latihan. Dengan kata lain, begitu otot Anda merespons tingkat aktivasi tertentu, mereka menempatkan diri pada kendali jelajah.
Terus lakukan push-up 30 Anda setiap hari dan Anda akan mempertahankan kekuatan yang telah Anda peroleh, tetapi pada titik tertentu kurva mendatar. Solusinya? Salah satu hal hebat tentang push-up adalah mereka sangat mudah beradaptasi.
