Meskipun Anda hampir tidak bisa menyalakan televisi atau membuka majalah tanpa membaca tentang bahaya obesitas, persentase lemak tubuh Anda - jumlah berat Anda yang berasal dari lemak vs massa kurus - sebenarnya lebih baik melihat risiko penyakit Anda.. Beberapa skala di rumah dapat memperkirakan lemak tubuh Anda menggunakan sinyal listrik tanpa rasa sakit - teknologi yang disebut analisis impedansi bioelektrik, atau BIA. Namun, timbangan lemak di rumah tidak terlalu akurat, jadi Anda harus berkonsultasi dengan profesional untuk pembacaan yang akurat.
Prinsip Di Balik Timbangan Lemak Tubuh
Skala BIA mengirimkan sinyal listrik tanpa rasa sakit ke seluruh tubuh Anda. Ini menggunakan waktu yang dibutuhkan sinyal ini untuk melakukan perjalanan dari titik awal ke titik akhir - biasanya naik satu kaki, melintasi panggul dan turun kaki lainnya - untuk menentukan berapa banyak lemak yang Anda miliki. Sinyal listrik melewati lebih cepat melalui air - atau otot, yang mengandung persentase air yang tinggi - daripada melalui lemak, sehingga semakin lama sinyalnya, semakin tinggi persentase lemak tubuh Anda.
Jenis Timbangan Lemak Tubuh
Sebagian besar skala yang mengukur lemak tubuh hanya menempatkan elektroda di bawah panel skala kaki. Untuk analisis lemak tubuh yang lebih akurat, Anda mungkin ingin menemukan salah satu perangkat BIA yang memiliki elektroda tangan juga. Pengukuran BIA tangan-ke-kaki ini memberikan pembacaan yang lebih akurat, catat sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada 2008. Pengukuran kaki-ke-kaki dapat meremehkan lemak tubuh karena mereka tidak bergerak melintasi perut seperti BIA tangan-ke-kaki pengukuran, dan ini adalah di mana banyak orang membawa berat ekstra mereka.
Akurasi dalam Mengukur Lemak Tubuh
Ketika Consumer Reports menguji sejumlah timbangan kamar mandi yang mengukur lemak tubuh pada tahun 2016, mereka menemukan bahwa meskipun sebagian besar akurat untuk berat badan, tidak satu pun dari mereka yang akurat dalam memprediksi lemak tubuh. Dehidrasi atau overhidrasi, memiliki kaki yang sangat kotor atau kapalan atau membawa sebagian besar berat badan Anda di perut Anda semua bisa membuat skala menggunakan BIA kurang akurat.
Timbangan ini juga lebih cenderung melebih-lebihkan lemak pada orang kurus dan meremehkannya pada orang yang sangat berat. Mereka tidak seakurat pada anak-anak, orang tua, atlet yang sangat terlatih atau orang-orang dengan osteoporosis. Kondisi medis tertentu - termasuk distrofi otot, polio, sirosis, amputasi dan gagal jantung kongestif - mengganggu akurasi skala.
Orang-orang dari berbagai kelompok populasi sering memiliki perbedaan dalam rata-rata panjang lengan dan kaki serta distribusi lemak tubuh. Akibatnya, timbangan perlu menggunakan persamaan yang terpisah untuk memprediksi lemak tubuh pada setiap kelompok populasi, yang merupakan alasan potensial lainnya untuk ketidakakuratan timbangan. Anda akan mendapatkan hasil terbaik dan paling konsisten jika Anda menggunakan timbangan pada waktu yang sama, dan menghindari menggunakannya segera setelah berolahraga atau segera setelah makan atau minum.
Metode Yang Lebih Akurat
Skala lemak tubuh dapat memberi Anda gambaran tentang bagaimana kadar lemak tubuh berubah dari minggu ke minggu, tetapi metode lain memberikan pengukuran yang lebih akurat. Pengukuran lipatan yang dilakukan oleh seorang profesional terlatih menggunakan jangka sorong bisa menjadi cara yang relatif murah dan akurat untuk mendapatkan gambaran tentang lemak tubuh Anda. Beberapa klub kesehatan menawarkan layanan ini.
Lainnya, pengukuran yang lebih mahal dapat memberikan Anda hasil yang akurat, tetapi Anda harus mengunjungi klinik. Ini termasuk penimbangan bawah air dan berbagai jenis pemindaian seluruh tubuh, seperti pemindaian CT, pemindaian MRI dan pemindaian DEXA.
