Naik lima pound dalam satu hari dari kembung akan membuat siapa pun mencari rencana perawatan retensi air. Untungnya ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kembung, terutama jika itu dari air. Perubahan pola makan akan mengatasi beberapa penyebab retensi air yang paling umum, meskipun ada beberapa penyebab serius juga.
Tip
Secara umum, tingkatkan asupan makanan yang mengurangi retensi air dan hindari makanan yang menyebabkan kembung. Namun, jika gejala Anda tidak membaik, Anda mungkin perlu meminta dokter untuk memeriksa penyebab yang lebih kritis.
Retensi Air dan Penyebab Kembung
Ketika kembung menghasilkan peningkatan lingkar perut, itu disebut distensi. Jadi, ketika perut Anda mulai meledak hingga dua kali lipat dari sisinya, Anda mungkin mengalami distensi karena kembung. Tidak perlu khawatir, kembung dapat dan akan hilang.
Penyebab umum kembung meliputi peradangan usus dan masalah lambung yang mirip dengan sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Alasan lain adalah pertumbuhan bakteri yang tidak seimbang di usus. Di luar masalah perut, makan terlalu cepat, menelan udara saat makan atau menambah berat badan dapat menyebabkan kembung.
Retensi air juga merupakan penyebab signifikan kembung. Menurut penelitian Mei 2017 dalam Journal of Clinical Investigation , garam adalah pemain utama dalam retensi air. Terlalu banyak garam akan menyebabkan tubuh mulai menyimpan air dalam jumlah berlebih. Tanpa bentuk pelepasan, air itu menumpuk, membuat perut kembung.
Makanan Yang Menyebabkan Kembung
Sebelum Anda mengetahui makanan mana yang baik untuk mengurangi retensi air, Anda perlu memahami makanan mana yang menyebabkan kembung. Yang membingungkan, beberapa makanan yang menyebabkan kembung juga mengurangi retensi air. Itu karena kembung air dan kembung lambung memiliki penyebab berbeda. Jadi, yang terbaik adalah menghindari makanan yang menyebabkan perut kembung, bahkan jika mereka juga terbukti mengurangi retensi air.
Tentang IBS daftar beberapa makanan sebagai iritasi kembung:
- Produk-produk susu, terutama untuk orang-orang dengan sensitivitas laktosa
- kacang polong
- Legum
- Kol bunga
- Brokoli
- Bawang
Sementara daftar ini khusus untuk mereka yang memiliki masalah lambung, makanan yang terdaftar juga bersifat iritasi umum. Jadi, bahkan jika Anda tidak menderita IBS, waspadalah terhadap makanan ini. Salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah itu iritasi bagi Anda adalah memantau respons tubuh Anda selama 24 jam setelah mencoba makanan itu.
Potassium Mengurangi Retensi Air
Penduduk Amerika cenderung makan terlalu banyak natrium dan tidak mengkonsumsi cukup potasium, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan kegagalan kardiovaskular. Meningkatkan kalium dalam diet Anda membantu menyeimbangkan natrium tubuh Anda. Jika Anda mengalami kembung karena retensi air, menurunkan kadar natrium dapat membantu.
National Kidney Foundation memiliki daftar makanan yang tinggi, sedang, dan rendah kalium. Beberapa makanan yang paling potassium adalah:
- Aprikot
- Alpukat
- pisang
- Jus anggur
- Jeruk
- Labu biji
- Artichoke
- Kacang panggang
- kubis Brussel
- Wortel mentah
- Jamur putih
- Tomat
- Cokelat
- granola
- susu
Anda akan melihat bahwa beberapa item, seperti susu dan kacang panggang, ada dalam daftar iritasi lambung dan makanan kaya kalium. Itu sebabnya penting untuk melakukan referensi silang daftar sebelum menyesuaikan diet Anda. Pastikan bahwa perubahan yang Anda lakukan akan memiliki efek yang Anda inginkan.
Diuretik Alami untuk Retensi Air
Diuretik adalah zat yang meningkatkan buang air kecil, memungkinkan tubuh Anda untuk mengevakuasi lebih banyak cairan. Diuretik adalah pengobatan retensi air yang efektif, menurut HealthDirect. Yang terbaik untuk memasangkan makanan diuretik dengan peningkatan olahraga, pengurangan asupan garam dan alkohol dan diet sehat.
Diuretik yang mungkin sudah ada dalam diet Anda adalah kopi. Ini mungkin adalah diuretik alami yang paling populer dan dapat diakses. Dengan meningkatkan aliran darah ke hati, kafein dalam kopi membantu hati membersihkan cairan dari tubuh. Itu artinya, secangkir kopi Anda adalah salah satu makanan terbaik yang mengurangi retensi air.
Pil air adalah bentuk lain dari diuretik yang populer. Anda harus sadar, pil ini bisa bermasalah. Mereka membilas sistem elektrolit esensial Anda seperti kalium dan magnesium. Elektrolit ini merupakan bagian integral dari kesehatan Anda, jadi jika Anda berencana untuk menggunakan pil air, pastikan Anda menambah kalium dan magnesium.
Makanan Anti-Peradangan Yang Memerangi Kembung
Salah satu makanan antiinflamasi yang paling banyak diteliti dan paling terkenal adalah kunyit. Menurut ulasan Oktober 2017 di Makanan, kunyit memiliki beberapa manfaat kesehatan, di antaranya pengurangan peradangan. Itu membuat kunyit sebagai tambahan yang bagus untuk diet Anda untuk perawatan retensi air.
Harvard Health Publishing melaporkan beberapa makanan antiinflamasi yang umum:
- Tomat
- Minyak zaitun
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan collard
- Gila
- Ikan gendut
Buah-buahan yang mengurangi retensi air meliputi:
- Stroberi
- Bluberi
- Ceri
- Jeruk
Adopsi Diet Mediterania
Sumber makanan antiinflamasi lainnya adalah diet Mediterania. Sebuah studi dari Journal of Nutrition edisi September 2016 mencatat efek diet ini. Ini juga menemukan bahwa diet membantu orang menurunkan berat badan, yang berarti itu akan memotong lingkar perut Anda bukan hanya dalam satu tetapi dua cara.
Diet ini tidak hanya tentang makan makanan Mediterania, tetapi juga tentang berapa banyak jenis makanan yang Anda makan. Mereka yang mengikutinya makan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan makanan laut, sambil mengonsumsi lebih sedikit susu. Ini juga membatasi kalori Anda, yang mungkin membantu faktor penurunan berat badan itu juga.
Kondisi Medis Serius Terkait
Jarang, kondisi medis yang serius dapat menyebabkan perut kembung. Jika kembung Anda berlanjut, mungkin inilah saatnya untuk mencari perhatian medis.
Penyakit seliaka mungkin merupakan penyebab paling serius dari retensi air yang paling ringan, meskipun masih tidak nyaman. Meskipun penyakit seliaka jarang mengancam jiwa, jika penyebabnya, Anda harus mengatasinya secara langsung. Kanker ovarium dan masalah lain yang berhubungan dengan ovarium dan uterus juga merupakan penyebab.
Asites adalah penumpukan cairan di rongga peritoneum di daerah perut Anda menurut artikel StartPearls November 2018. Ini menyebabkan distensi di perut. Walaupun perut Anda mungkin mengalami distensi, itu tidak berarti Anda menderita asites. Asites adalah komplikasi sirosis, penyakit hati degeneratif.
