Ketika datang ke peregangan, ada dua jenis khas - statis dan dinamis. Peregangan statis ditandai dengan memegang bagian tubuh dalam posisi tetap selama 20 detik atau lebih. Jenis peregangan ini umumnya dilakukan di akhir latihan. Peregangan dinamis di sisi lain, dilakukan dalam gerakan dan umumnya dilakukan sebelum aktivitas. Fungsi utama dari peregangan dinamis adalah untuk menghangatkan otot-otot dan mempersiapkan mereka untuk gerakan yang akan mereka lakukan. Ketika datang ke tubuh bagian atas secara khusus, Anda memiliki beberapa peregangan untuk dipilih.
Tikungan Samping
Tekuk samping meregangkan otot miring, perut bagian bawah dan atas serta otot punggung. Miring Anda adalah otot yang ditemukan di sisi perut Anda. Untuk melakukan peregangan ini, Anda membutuhkan sapu atau toning bar. Berdirilah dengan kaki selebar bahu sambil memegang palang di belakang leher dan di atas pundak Anda. Jaga agar tubuh bagian bawah Anda diam, sejauh mungkin menekuk ke kiri dan ke kanan sejauh mungkin. Terus bolak-balik sampai Anda melakukan 15 hingga 20 pengulangan setiap arah.
Rotasi Tulang Belakang
Rotasi tulang belakang, atau rotasi batang tubuh, regangkan perut, punggung bagian atas, dan bahu. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan mengarah ke samping. Tubuh Anda harus dalam bentuk "T" pada titik ini. Jaga agar tubuh bagian bawah Anda diam, putar tubuh bagian atas Anda maju dan mundur dari kanan ke kiri 15 hingga 20 kali. Saat melakukan ini, selalu jaga mata Anda menghadap ke arah yang Anda tuju.
Crossover Lengan
Crossover lengan meregangkan dada dan bahu Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan angkat lengan lurus ke samping sehingga sejajar dengan tanah. Dalam gerakan yang stabil, gerakkan tangan Anda di tengah dada Anda dan biarkan saling bersilangan. Pindahkan mereka kembali dan ulangi; tapi kali ini silangkan mereka dengan lengan yang berlawanan di atas. Ulangi selama 20 hingga 30 detik.
Lingkaran Lengan
Lingkaran lengan meregangkan otot bahu Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Jaga agar lengan Anda lurus, gerakkan mereka dalam lingkaran besar ke depan. Setelah Anda melakukan 15 hingga 20 repetisi, ganti arah.
Mengangkat Bahu
Lingkaran pundak bahu secara khusus meregangkan trapezius yang merupakan otot yang ditemukan di atas bahu. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Jaga agar lengan Anda lurus, angkat bahu Anda dalam lingkaran besar ke depan. Setelah Anda melakukan 15 hingga 20 repetisi, alihkan arah.
Peregangan Leher
Leher dapat diregangkan melalui fleksi, ekstensi, dan rotasi. Untuk melakukan fleksi dan ekstensi, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pandangan Anda tertuju ke depan. Selipkan dagu dengan mantap ke arah dada, lalu angkat kepala ke atas dan ke belakang sejauh mungkin. Untuk melakukan fleksi lateral, lihat lurus ke depan dan belokkan kepala Anda ke kiri dan kanan sejauh mungkin. Untuk melakukan rotasi, lihat lurus ke depan dan bergantian putar kepala Anda bolak-balik dari kiri ke kanan sejauh mungkin. Lakukan 15 hingga 20 repetisi dengan setiap regangan.
