Apa yang Anda makan sebelum mengenai lapangan, es, trek atau lapangan dapat membuat atau merusak kinerja Anda. Sarapan berkualitas sebelum acara olahraga memastikan Anda memiliki energi untuk melakukan yang terbaik, tetapi mengonsumsi jenis makanan yang salah dapat menyebabkan kembung, kram, dan kelesuan. Komposisi dan ukuran sarapan Anda tergantung pada seberapa jauh sebelum acara yang Anda makan.
Komposisi Nutrisi
Hal terakhir yang Anda inginkan selama kompetisi adalah merasa lapar, pusing dan tanpa energi. Sarapan yang baik mencegah perasaan ini dan benar-benar dapat meningkatkan kinerja Anda. Makan sebelum latihan Anda harus menyediakan karbohidrat, yang merupakan sumber utama energi langsung tubuh. Sertakan sejumlah kecil protein untuk membantu Anda kenyang dan menyediakan asam amino esensial. Minimalkan asupan lemak Anda saat sarapan sebelum acara. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan selama kompetisi. Hindari makanan yang pedas atau tinggi serat juga.
Asupan kalori
Jumlah kalori dalam sarapan Anda tergantung pada berapa jam yang Anda miliki sebelum kompetisi. Jika sarapan jatuh tiga hingga empat jam sebelum kompetisi, makanlah makanan besar yang terdiri dari 400 hingga 600 kalori. Beberapa atlet mungkin makan hingga 1.000 kalori, tetapi tidak lebih karena Anda tidak akan punya waktu untuk mencerna makanan sebelum bermain. Jika Anda hanya punya waktu beberapa jam sebelum bersaing, 200 hingga 400 kalori sudah cukup. Ketika Anda tidur dan hanya menyisakan satu jam sebelum Anda harus melakukan, pergi untuk hanya 100 hingga 150 kalori.
Item menu
Sarapan lengkap yang Anda makan tiga jam atau lebih sebelum suatu acara dapat mencakup telur orak-arik dengan roti dan buah, pancake dengan yogurt dan pisang yang diiris, atau semangkuk bubur gandum dengan kismis, susu, dan gula merah. Jika jendela sebelum latihan Anda hanya dua jam, pertahankan bagel dengan selai, secangkir yogurt dengan sepotong buah atau batang energi. Pisang, beberapa batang ara, atau segenggam kismis adalah contoh sarapan cepat pregame 100 hingga 150 kalori untuk dimakan dalam waktu satu jam setelah acara.
Nutrisi Hidrasi dan Cairan
Beberapa orang lebih suka sarapan cair sebelum kompetisi olahraga. Cairan cenderung untuk dicerna lebih cepat dan lebih kecil kemungkinannya menyebabkan gangguan perut. Smoothie buah yang menggabungkan yogurt, buah beku, dan susu adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki dua atau tiga jam sebelum waktu permainan. Jika sarapan jatuh hanya satu jam sebelum acara Anda, minumlah minuman olahraga yang akan memberi Anda karbohidrat yang cepat dicerna untuk energi langsung. Minumlah banyak air dan hindari minuman berkafein dalam dua jam sebelum acara. Hidrasi secara langsung memengaruhi kinerja, dan kafein dapat menyebabkan Anda sering mengunjungi pispot - yang menyebabkan dehidrasi dan gangguan bermain.
