Kelebihan lemak perut bisa terbukti bermasalah dalam banyak hal. Tampaknya menimbulkan ancaman lebih besar bagi kesehatan Anda dibandingkan dengan lemak di tempat lain dan dapat mempengaruhi harga diri. Meskipun dapat menyerang kedua jenis kelamin pada usia berapa pun, perubahan hormon dan metabolisme yang terus menurun dapat membuatnya lebih mungkin muncul saat Anda mencapai usia 30-an dan lebih. Prinsip dasar mengurangi lemak berlaku untuk semua orang tanpa memandang usia, tetapi seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menjadi kurang memaafkan kebiasaan tidak sehat, dan Anda hanya perlu bekerja lebih keras daripada yang mungkin Anda lakukan saat masih muda.
Langkah 1
Makan jumlah kalori yang sesuai dengan kebutuhan energi Anda. Pedoman diet USDA mengatakan wanita 31 hingga 50 hanya membutuhkan sekitar 1.800 hingga 2.200 kalori setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi mereka, tergantung pada tingkat aktivitas. Jika Anda membawa beban ekstra di sekitar perut Anda atau di tempat lain, Anda mungkin perlu mengurangi jumlah ini untuk memfasilitasi penurunan berat badan. Banyak situs internet, seperti kaloriperhour.com/index_burn.php, menawarkan kalkulator gratis untuk menentukan kebutuhan kalori Anda berdasarkan beberapa faktor, termasuk berat dan tingkat aktivitas yang diinginkan.
Langkah 2
Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda yang cukup intens. Harvard Health Publications, layanan dari Harvard Medical School, melaporkan Anda mungkin memerlukan sebanyak 60 menit sehari untuk mengurangi lemak perut. Panduan 30 menit, lima hari per minggu, yang mungkin Anda sering dengar tentang penerapan promosi kesehatan umum dan pengurangan risiko masalah kesehatan umum - penurunan berat badan tampaknya membutuhkan lebih banyak.
Langkah 3
Tambahkan latihan kekuatan pada latihan Anda. Harvard menunjuk pada studi wanita 22 hingga 44 yang menemukan latihan kekuatan dua kali seminggu selama setahun mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan, dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda sepanjang hari.
Langkah 4
Konsumsilah makanan yang telah terbukti mengurangi lemak perut secara khusus. Sebuah penelitian di Universitas Negeri Pennsylvania tahun 2008 menemukan bahwa makan biji-bijian utuh dan bukan biji-bijian olahan menghasilkan lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Sebuah studi yang muncul dalam edisi Juli 2007 "Diabetes Care" menemukan diet kaya lemak tak jenuh tunggal menghasilkan kehilangan lemak perut terbesar dibandingkan dengan diet kaya karbohidrat atau lemak jenuh. Contoh-contoh makanan yang memerangi lemak perut termasuk beras merah, oatmeal, gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak canola, dan alpukat.
