Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cairan sebanyak yang dibutuhkan. Anda kehilangan cairan melalui pernapasan, berkeringat, buang air kecil, buang air besar dan, ketika Anda sakit, melalui muntah atau diare. Sementara kebutuhan individu bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti ukuran dan tingkat aktivitas, asupan cairan yang direkomendasikan setiap hari untuk mencegah dehidrasi adalah 10 hingga 15 gelas 8-ons. Karena 20 persen dari jumlah ini berasal dari makanan, usahakan untuk minum delapan hingga 13 gelas - atau sampai Anda tidak haus dan urin Anda tampak pucat atau tembus cahaya.
Air dimana-mana
Air adalah sumber hidrasi yang paling direkomendasikan, dan untuk alasan yang baik. Tidak seperti minuman manis berkalori tinggi, air bebas kalori. Itu juga terjangkau dan nyaman. Untuk meningkatkan asupan air harian Anda, Ahli Diet Kanada merekomendasikan untuk minum segelas segera setelah Anda bangun dan tepat sebelum tidur. Bawalah satu wadah air bersamamu sepanjang hari, dan tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis untuk membuatnya lebih menyegarkan. Untuk menggoda selera Anda lebih jauh, tambahkan buah dan sayuran cincang, seperti apel, semangka, dan mentimun, ke dalam kendi air dan dinginkan di kulkas sampai dingin dan beraroma.
Buah dan Sayuran
Sementara jus melembabkan, mereka juga biasanya tinggi kalori dan rendah serat. Ahli diet di Kanada merekomendasikan membatasi jus dan mengkonsumsi seluruh buah dan sayuran sebagai gantinya. Air menyumbang lebih dari 80 persen sebagian besar varietas, termasuk sayuran bertepung seperti kentang. Jeruk bali, stroberi, semangka, kembang kol, tomat, brokoli, dan mentimun semuanya terdiri dari lebih dari 90 persen air. Untuk mendapatkan semua manfaat buah dan sayuran utuh dalam minuman, buat smoothie dengan memadukan susu rendah lemak atau air dengan buah dan sayuran utuh.
Susu Rendah Lemak
Susu mengandung banyak cairan dan nutrisi penting, seperti kalsium dan vitamin D. Memasukkan 2 cangkir susu rendah lemak atau susu nondairy ke dalam makanan sehari-hari Anda sebagai bagian dari asupan cairan Anda, saran ahli diet Kanada. Dengan rasio karbohidrat terhadap protein yang mirip dengan minuman pemulihan olahraga, susu cokelat yang dikonsumsi segera setelah berolahraga dan dua jam kemudian tampaknya meningkatkan pemulihan dan mencegah kerusakan otot, menurut laporan "Medicine and Sport Science" yang diterbitkan pada 2012. Sebagai sumber cairan dan elektrolit yang baik, segelas susu setelah berolahraga juga menjaga terhadap defisiensi dehidrasi dan elektrolit dari keringat berlebih.
Sup Berbasis Kaldu
Kaldu hanya air musiman, yang membuat banyak sup menjadi sarana hidrasi yang bermanfaat dan beraroma. Mengisi kembali kehilangan cairan dan natrium setelah muntah dengan semangkuk kaldu ayam, kata ahli diet Tamara Duker Freuman dalam "US News and World Report." Jika Anda tidak kekurangan sodium, tetap gunakan sup kalengan rendah sodium atau buat sendiri dengan sedikit garam. Satu cangkir sup kalengan mengandung 600 hingga 1.300 miligram sodium. Batas harian orang dewasa yang sehat adalah 2.000 miligram.
