Mengikuti diet 10 hari atau rencana makan 10 hari adalah awal yang baik jika Anda ingin mengurangi kelebihan berat badan dengan cepat. Baik untuk acara mendatang atau sebagai bagian dari tujuan kesehatan secara keseluruhan, penurunan berat badan yang cepat dapat terjadi akibat rencana makan yang ketat, tetapi kecepatan yang lambat dan mantap lebih berkelanjutan untuk kesehatan jangka panjang.
Tip
Diet 10 hari yang ekstrem atau mengikuti rencana makan apa pun untuk menurunkan berat badan yang ekstrem mungkin bukan solusi terbaik untuk kesehatan jangka panjang atau tujuan penurunan berat badan, sedangkan yang lambat dan stabil adalah cara yang lebih disukai dan lebih sehat untuk mendapatkan tubuh yang bugar.
Paket Makan 10 Hari
Baik Anda ingin mengurangi berat badan atau hanya ingin meningkatkan kesehatan, mengikuti diet 10 hari atau rencana makan 10 hari adalah cara cepat dan sederhana untuk memulai prosesnya.
The Cleveland Clinic merekomendasikan mengikuti diet jantung sehat yang mencakup banyak buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, protein, serat serta membatasi jumlah gula, karbohidrat dan memperhatikan ukuran porsi. Selain itu, diet yang mengurangi atau menghilangkan karbohidrat dan gula sangat populer bagi selebriti yang ingin berjalan di karpet merah atau mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan terburu-buru.
The Mayo Clinic menekankan pentingnya mengikuti dan mengonsumsi makanan sehat, yang mencakup rasio lemak dan protein sehat yang sama, karbohidrat, makanan utuh, buah-buahan segar, dan sayuran. Basis Piramida Berat Badan Sehat Mayo Clinic berfokus pada sejumlah besar makanan sehat dan tidak diproses yang mengandung sejumlah kecil kalori dalam volume besar makanan, menekankan buah-buahan dan sayuran.
Mengonsumsi makanan padat berenergi rendah dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Berhati-hatilah untuk membuat pilihan sehat dalam kelompok makanan lain, termasuk karbohidrat gandum, sumber protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh jantung yang sehat.
Diet Detoks untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Departemen Pertanian AS (USDA) menyarankan mengikuti diet yang berfokus pada membuat pilihan makanan sehat. Ini termasuk membuat setengah dari piring Anda setiap kali makan diisi dengan sayuran dan buah-buahan. Juga, menambahkan buah ke dalam makanan sebagai bagian dari makanan sampingan dan / atau utama bersama dengan memilih sayuran hijau berdaun merah, oranye dan gelap seperti tomat, kentang, brokoli, kangkung, bayam dan chard.
Menurut Harvard Health Publishing, piring sehat berarti memanfaatkan setiap kali makan. Pastikan setengah dari piring Anda diisi dengan sayuran atau buah-buahan, sementara memilih biji-bijian utuh sebagai seperempat piring dan protein sebagai seperempat. Gunakan air, teh atau kopi untuk minuman bebas kalori saat makan. Selain itu, mengonsumsi makanan utuh yang tidak diproses yang dikemas dengan protein dan mengurangi jumlah gula rafinasi yang dikonsumsi dapat membantu Anda melakukan detoksifikasi tanpa membuat jus secara drastis.
Manfaatkan Macronutrients
Makanan utuh terbuat dari kombinasi makronutrien dan mikronutrien. Sebagaimana dijelaskan oleh USDA, makronutrien termasuk karbohidrat, lemak, dan protein. Pola makan berdasarkan faktor gizi makro dalam kombinasi persentase atau rasio karbohidrat, protein, dan lemak untuk total kalori. Pedoman USDA mencantumkan kisaran ini sebagai karbohidrat 45 hingga 65 persen, protein 10 hingga 35 persen, dan lemak 20 hingga 35 persen.
American Council on Exercise (ACE) menawarkan rekomendasi dasar berikut untuk menentukan rasio atau kisaran nutrisi makro mana yang tepat untuk Anda berdasarkan pada kebutuhan dan tujuan individu. Menurut ACE, 1 gram karbohidrat setara dengan 4 kalori, menyediakan bahan bakar selama latihan intensitas tinggi.
Individu aktif harus menargetkan 45 hingga 55 persen total karbohidrat per hari, sementara mereka yang berpartisipasi dalam pelatihan intensitas sedang hingga tinggi harus mengikuti 45 hingga 55 persen total karbohidrat per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilih 45 hingga 50 persen sumber karbohidrat rendah glikemik, terutama di kemudian hari.
ACE menjelaskan protein yang digunakan untuk membangun, memperbaiki, dan memelihara jaringan tubuh dengan 1 gram protein yang setara dengan 4 kalori. Individu aktif harus mengonsumsi 10 hingga 15 persen total protein; mereka yang melakukan pelatihan intensitas sedang hingga tinggi harus memiliki total protein 20 hingga 30 persen, dan mereka yang mencari penurunan berat badan, 25 hingga 30 persen total protein.
Lemak inilah yang menyediakan isolasi, melindungi organ vital dan menyimpan energi, dengan 1 gram setara dengan 9 kalori. Orang yang aktif harus mengonsumsi lemak total 25 hingga 35 persen; Pelatihan intensitas sedang hingga tinggi membutuhkan sekitar 30 persen total lemak, dan mereka yang mencari penurunan berat badan harus menargetkan 20 hingga 25 persen total sumber lemak asam lemak tak jenuh dan esensial.
