Terlepas dari apa yang dijanjikan oleh banyak diet fad, mendapatkan perut yang rata membutuhkan waktu dan dedikasi untuk gaya hidup sehat. Kebanyakan orang tidak bisa mendapatkan perut rata dalam tiga minggu, tetapi jika Anda bersiap-siap untuk acara besar yang hanya berjarak tiga minggu, Anda pasti dapat meningkatkan status perut Anda saat ini.
Berkomitmen pada rejimen olahraga terstruktur dan makan makanan super bersih untuk memaksimalkan hasil dan mencapai bagian tengah tubuh ramping.
Tip
Anda mungkin tidak bisa mendapatkan perut rata dalam tiga minggu, tetapi Anda bisa mulai berlari. Bantu prosesnya bersama dengan berolahraga setiap hari dan makan makanan yang bersih.
Jatuhkan Kalori Mereka
Untuk mendapatkan perut yang lebih rata, Anda harus menurunkan berat badan berlebih di bagian tengah tubuh Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi, kata Harvard Health Publishing.
Ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak, jadi mengurangi 7.000 kalori per minggu dapat membantu Anda dengan aman kehilangan hingga 2 pound per minggu. Potong mulai dari 500 hingga 1.000 kalori dari diet harian Anda dengan membuang soda, menjatuhkan roti dari sandwich Anda dan mengunyah salad hijau berdaun sebagai gantinya.
Selain itu, pantau asupan garam Anda, karena kelebihan jumlah natrium dapat menyebabkan retensi cairan dan perut bengkak. Hindari makanan olahan dan tingkatkan asupan air hingga delapan hingga 10 gelas air sehari untuk meminimalkan efek garam dan mencegah kembung.
Crank Up the Cardio
Kehilangan lemak perut dengan latihan kardiovaskular dilakukan setidaknya lima kali per minggu. Cardio meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme untuk membakar kalori karena kehilangan lemak. Untuk sesi 45 hingga 60 menit, berolahraga dengan kecepatan sedang, di mana Anda masih bisa berbicara jika diperlukan, kata ilmuwan olahraga Len Kravitz, Ph.D., dalam artikel University of New Mexico.
Tingkatkan kalori yang terbakar dengan memasukkan interval intensitas tinggi ke dalam sesi Anda dua hingga tiga kali per minggu pada hari yang tidak berurutan. Cobalah berlari selama satu menit dengan keras, di mana Anda tidak dapat melanjutkan percakapan, diikuti dengan jogging ringan selama dua menit. Ulangi hingga 10 kali. Selalu hangat dan dinginkan selama lima hingga 10 menit.
Kencangkan Abs Mereka
Latihan penguatan perut akan mengencangkan otot perut untuk mendapatkan tubuh yang layak pakai bikini. Bertujuan untuk melakukan latihan inti lima kali seminggu dan ganti latihan untuk menghindari kebosanan atau cedera. Anda tidak mungkin mengalami cedera yang terlalu sering karena melakukan latihan perut pada hari-hari berturut-turut karena Anda tidak menggunakan beban yang berat atau melakukan latihan intensitas tinggi.
Pilih enam hingga delapan latihan perut dan lakukan kembali ke belakang dalam interval satu menit untuk satu sirkuit. Ulangi sirkuit tiga kali. Contoh latihan dapat mencakup stasiun satu menit papan depan, v-sit-up, papan samping dengan rotasi memutar, membalikkan crunch, mengangkat kaki menggantung dan memutar bola obat.
Semua Tentang Proporsi
Latih otot bagian atas dan bawah tubuh selain perut dan jantung untuk perut yang lebih rata. Lengan dan kaki yang lebih kuat akan memberi Anda tubuh yang terdefinisi secara keseluruhan dan dapat mengalihkan perhatian dari perut yang tidak kencang sempurna.
Latih lengan, dada, punggung, bahu, glute dan kaki dua hingga tiga kali per minggu dengan dua latihan per bagian tubuh. Bertujuan untuk melakukan 10 hingga 12 pengulangan setiap latihan, atau sampai kelelahan terjadi, untuk total dua set. Latihan untuk meningkatkan nada termasuk push-up, dip trisep, penekan bahu, baris duduk belakang, bangku bench, squat, lunges dan ekstensi pinggul.
