Sering digunakan untuk mengukur kebugaran petugas pemadam kebakaran dan personil militer, tes treadmill Gerkin membantu Anda memperkirakan daya tahan kardiovaskular Anda. Tes ini membuat treadmill berjalan semakin sulit untuk jangka waktu tertentu, di mana Anda mengukur detak jantung hingga Anda melebihi tingkat target Anda. Berapa lama Anda melebihi tingkat itu membantu Anda mengukur tingkat kebugaran Anda.
Pemanasan
Anda diperbolehkan melakukan pemanasan selama tiga menit untuk tes Gerkin, yang semuanya diperhitungkan dalam keseluruhan waktu Anda di treadmill. Ukuran pertama adalah detak jantung istirahat Anda sebelum pemanasan dimulai. Pemanasan bisa berjalan atau berlari dengan kecepatan 3 mph dengan mesin tidak disetel kemiringan.
Mengikuti Tes
Biarkan kecepatan pada 3 mph tetapi naik tanjakan sebesar 2 persen selama satu menit. Kemudian, tambah kecepatan setengah mil per jam, dan naikkan kemiringannya sebesar 2 persen selama satu menit. Tingkatkan kecepatan dan kemiringan dalam peningkatan satu menit hingga Anda mencapai detak jantung target Anda. Untuk mendapatkan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220, kemudian gandakan angka itu dengan 50 hingga 85 persen. Anda hanya boleh berolahraga dengan kecepatan 50 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Dinginkan selama tiga menit dengan grade nol pada 3 mph.
Apa Artinya Hasil
Jika Anda mengikuti tes untuk lulus ujian kebugaran fisik, kemungkinan Anda harus berlari setidaknya selama 13 menit tetapi tidak lebih dari 17 menit, termasuk pemanasan, sebelum Anda mengukur detak jantung target Anda. Denyut jantung Anda mungkin dipantau saat Anda menjadi dingin juga, yang membantu profesional penilaian menentukan perkiraan konsumsi oksigen maksimal selama berolahraga, atau VO2 max.
Sedikit Kontroversi
Pada tahun 2004, sebuah artikel jurnal Kedokteran Kerja berjudul "Evaluasi Tes Treadmill untuk Memprediksi Kapasitas Aerobik Petugas Pemadam Kebakaran" mengambil gambar pada reputasi Gerkin. Para peneliti menemukan hal itu menyebabkan tingkat VO2 max ditaksir terlalu tinggi sebesar 25 persen dan organisasi yang direkomendasikan berhenti menggunakan tes Gerkin. Pada 2013, banyak pekerjaan berisiko tinggi, seperti petugas pemadam kebakaran, masih menggunakan tes Gerkin. Namun, beberapa bergerak menuju tes yang diperkenalkan oleh Asosiasi Kepala Api Internasional: Inisiatif Kebugaran-Kebugaran. Ini termasuk tes treadmill di mana peserta berjalan dengan kecepatan dan nilai konstan selama 10 menit. Nilai ini kemudian ditingkatkan hingga peserta mencapai kelelahan. Artikel Jurnal Kesehatan Kerja dan Toksikologi 2011 menemukan metode ini lebih efektif daripada Gerkin, meskipun tidak selalu sepenuhnya akurat.
