Hernia hiatal adalah bentuk hernia ringan yang bahkan mungkin tidak Anda ketahui memiliki kecuali jika dokter Anda menemukannya. Hernia hiatal adalah ketika sebagian perut Anda menjulur ke atas melalui diafragma Anda dan melalui celah yang disebut hiatus yang memungkinkan kerongkongan terhubung ke perut. Kebanyakan hernia hiatal tidak akan menyebabkan gejala, tetapi yang besar dapat menyebabkan nyeri dada, mulas dan / atau mual. MayoClinic.com merekomendasikan penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan sebagai bagian dari perawatan. Latihan perut lembut yang tidak meningkatkan tekanan di perut diperbolehkan.
Sepeda Papan Miring
Langkah 1
Tempatkan papan miring di permukaan datar seperti lantai untuk melakukan sepeda papan miring, seperti yang direkomendasikan oleh Federasi Kesehatan Nasional. Berbaringlah telentang di atas papan dan kepala Anda lebih rendah dari kaki Anda. Ambil ke sisi papan miring.
Langkah 2
Tekuk kaki Anda dan angkat lutut ke udara. Luruskan lutut Anda di atas perut Anda.
Langkah 3
Bersepedalah kaki Anda di udara seolah mengayuh sepeda imajiner. Kerjakan hingga 15 pengulangan siklus penuh dengan masing-masing kaki. Lakukan latihan ini setiap hari kecuali perut Anda sakit.
Ikal Perut Dengan Lutut Mengangkat
Langkah 1
Berbaring telentang untuk melakukan ikal perut dengan lutut terangkat, seperti yang direkomendasikan oleh StomaData.com. Tekuk lutut Anda sampai tumit menyentuh ujung jari Anda dengan tangan di lantai di samping tubuh. Geser kaki Anda ke depan dan rentangkan lutut Anda jika ini tidak nyaman. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut yang terasa ideal bagi Anda.
Langkah 2
Angkat tubuh bagian atas Anda cukup tinggi untuk melepaskan beban dari bahu Anda dan tahan selama tiga detik. Kerjakan hingga 15 repetisi. Kerjakan hingga tiga set 15 repetisi.
Langkah 3
Angkat bilah pundak Anda dan kepala 2 inci dari lantai setelah Anda merasa siap untuk menambah kesulitan latihan. Angkatlah tubuh Anda sejenak dan berbaringlah kembali. Kerjakan hingga tiga set 15 repetisi. Lakukan latihan ini paling banyak setiap hari dengan sepeda jika Anda bisa, atau bergantian jika Anda belum cukup kuat untuk melakukan kedua latihan.
Penurunan berat badan
Langkah 1
Makan makanan yang lebih kecil, terutama di malam hari, seperti yang disarankan oleh FamilyDoctor.org. Hitung kalori Anda atau simpan akun terperinci tentang berapa banyak yang Anda makan untuk dibagikan dengan dokter Anda. Mengurangi kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan, bersamaan dengan olahraga. Anda tidak ingin memotong terlalu banyak kalori, jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk rekomendasi spesifik.
Langkah 2
Menghilangkan makanan yang memicu mulas termasuk bawang, makanan pedas, cokelat, buah jeruk dan makanan berbasis tomat. Kurangi makanan berlemak dalam diet Anda juga.
Langkah 3
Makanlah setidaknya tiga jam sebelum Anda tertidur.
Langkah 4
Berolah raga selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Berolahragalah pada apa yang terasa seperti intensitas sedang untuk aktivitas apa pun yang Anda pilih. Bentuk-bentuk tertentu dari latihan aerobik tidak diberikan, jadi pilihlah apa yang Anda sukai dan apa yang tidak menyebabkan rasa sakit, namun masih moderat. Namun, hindari kegiatan yang terasa membutuhkan aktivitas tinggi, kuat, atau berat.
