Anda memiliki keanggotaan gym yang baru, dan Anda cukup bersemangat untuk menggali penawaran kelas. Saat ini tujuan utama Anda adalah menghilangkan lemak perut, dan kemudian Anda akan terkoyak. Kedengarannya seperti rencana yang bagus. Untuk menerapkannya, cari kelas olahraga yang intensitas tinggi atau melibatkan pelatihan interval intensitas tinggi.
Latihan Intensitas Tinggi
Setiap jenis latihan kardio yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat akan membantu Anda membakar lemak perut. Penumpukan lemak perut terutama disebabkan oleh makan lebih banyak kalori daripada energi tubuh yang Anda bakar. Kalori disimpan sebagai lemak dan, jika Anda seperti banyak orang, lemak Anda cenderung memarkir dirinya sendiri di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Semakin banyak kalori yang Anda bakar di kelas, semakin banyak lemak perut yang akan Anda bakar dan semakin cepat Anda akan melihat ukuran pinggang Anda menyusut - asalkan Anda makan makanan yang sehat. Cari kelas yang sangat aktif, melibatkan banyak gerakan, melompat, menendang, meninju atau berlari. Kelas-kelas ini akan memberi Anda hasil maksimal.
Kelas yang melibatkan latihan kekuatan, baik melalui angkat besi atau melakukan gerakan berat badan seperti push-up dan squat, bersama dengan cardio yang intens juga sangat efektif. Membangun otot membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang dalam jangka panjang akan membantu Anda menjaga lemak perut.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Latihan di mana Anda bekerja pada intensitas yang sangat tinggi untuk periode waktu yang singkat, kemudian pulih pada intensitas yang lebih rendah - dan ulangi - adalah cara paling efektif untuk menargetkan lemak perut. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 2011, latihan gaya HIIT lebih baik dalam membakar lemak perut - dan total lemak tubuh - daripada jenis latihan lain yang menjaga detak jantung Anda tetap stabil.
Kelas yang Dicoba
Semua gimnasium menawarkan kelas yang berbeda, jadi pilihan Anda akan spesifik untuk lokasi Anda. Beberapa gimnasium mungkin memiliki kelas berpemilik dan yang lain menawarkan kelas yang dapat dikenali secara universal atau secara nasional / internasional.
Jelas, setiap kelas dengan kata "intensitas tinggi" atau "HIIT" dalam nama akan memenuhi kebutuhan Anda. Meskipun, pada akhirnya, keefektifan kelas tergantung pada rencana instruktur Anda dan seberapa keras Anda siap untuk bekerja.
Beberapa kelas yang dapat dikenali secara universal yang biasanya memiliki intensitas tinggi atau termasuk interval:
Cardio kickboxing: Kelas cepat yang menggabungkan cardio intens dengan gerakan seni bela diri.
Kegilaan: Kelas ini sesuai dengan namanya dengan latihan kardio, plyometrics, dan latihan penguatan berat badan lainnya.
Kamp pelatihan: Bersiaplah untuk bekerja di kelas yang diilhami militer ini dengan interval latihan kardio dan kekuatan yang memompa jantung.
Spinning: Ini bukan tumpangan di taman. Anda akan menjajakannya dengan sepeda stasioner khusus, dipimpin oleh instruktur naik turun bukit dan dengan kecepatan yang berbeda-beda.
Banyak kelas lain yang memiliki intensitas tinggi atau menawarkan porsi kelas gaya HIIT. Misalnya, beberapa kelas dansa mungkin sangat intens saat Anda melakukan koreografi, dan kemudian dapat melambat saat Anda sedang belajar langkah-langkah.
Zumba bisa lebih moderat atau lebih menantang, tergantung pada tingkat kelas dan gaya mengajar instruktur. Sangat mungkin bahwa kelas Zumba dapat melibatkan periode aktivitas yang intens, diikuti oleh aktivitas yang lebih moderat.
Bahkan beberapa jenis kelas yoga kekuatan vinyasa menggabungkan unsur-unsur latihan HIIT.
Jika Anda tidak yakin apakah kelas intensitas tinggi atau menawarkan interval, tanyakan pada instruktur atau siapa pun di meja depan gym Anda. Lalu, cobalah. Tidak ada salahnya untuk bertanya atau mencoba sesuatu yang baru.
