Sebagai seorang remaja, Anda mungkin telah mengembangkan kesadaran akut tentang penampilan Anda dan apakah Anda cocok dengan orang banyak. Anda mungkin menemukan diri Anda membandingkan tubuh Anda dengan rekan-rekan Anda dan berharap Anda bisa mengubah hal-hal spesifik tentang diri Anda. Sementara remaja laki-laki mungkin menginginkan otot yang menonjol dan kemampuan atletik yang sangat baik, remaja perempuan mungkin menginginkan tubuh langsing dengan perut rata dan kencang. Apakah Anda sedang bersiap untuk liburan musim panas, tarian sekolah atau wisuda, Anda harus bisa meratakan perut Anda dalam tiga bulan.
Langkah 1
Terlibat dalam latihan kardiovaskular setidaknya tiga hingga lima kali per minggu. Bahkan jika Anda melakukan ratusan latihan perut per hari, perut Anda tidak akan pernah benar-benar rata jika Anda memiliki lemak berlebih di sekitar perut. Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang per minggu selama tiga bulan penuh. Gagasan termasuk jogging, berenang, bersepeda, menari, skating atau berpartisipasi dalam olahraga.
Langkah 2
Sisihkan 15 menit untuk latihan perut yang ditargetkan tiga atau empat hari per minggu. Pada akhir tiga bulan, Anda akan mencatat 9 hingga 12 jam kerja perut khusus. American Council on Exercise mengidentifikasi tiga latihan perut paling efektif yang paling utama adalah kerenyahan sepeda, kursi kapten dan kerenyahan latihan bola. Ide-ide latihan tambahan termasuk crunch reguler, crunch terbalik dan papan yoga. Seorang instruktur kebugaran di sekolah Anda dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas latihan perut.
Langkah 3
Tambahkan satu atau dua latihan perut ekstra per minggu di bulan ketiga jika Anda belum puas dengan perut Anda. Meskipun Anda seharusnya tidak berharap untuk sepenuhnya memenuhi tujuan Anda hanya dalam dua bulan, Anda harus berada di jalur yang tepat untuk mencapai perut yang rata dan kencang. Latihan perut 15 hingga 30 menit per minggu selama sebulan terakhir benar-benar dapat membantu mengencangkan perut Anda.
Langkah 4
Kurangi jumlah natrium dan gula dalam makanan Anda, yang keduanya berkontribusi pada kembung perut. Di awal rencana tiga bulan Anda, mulailah menghilangkan natrium secara perlahan. Alih-alih makan pizza, kentang goreng, dan milkshake untuk makan siang, pilihlah sandwich berisi sayuran di atas roti gandum dengan buah segar di sampingnya. Bantu menyiapkan makanan di rumah, menggunakan bumbu dan rempah-rempah untuk membumbui makanan, bukan garam. Saat Anda memasuki bulan dua dan tiga, hilangkan makanan tambahan dari makanan Anda - seperti sup kalengan, camilan asin, dan keju. Saat bulan ketiga Anda berakhir, Anda seharusnya jarang makan makanan cepat saji, permen, permen, dan keripik, jika pernah.
Langkah 5
Tukar soda, jus bergula, dan minuman berenergi untuk air, mulai hari pertama. Meskipun Anda dapat menikmati sesekali, minuman ini sering mengandung gula, natrium dan karbonasi, yang semuanya berkontribusi terhadap kembung. Air, di sisi lain, membantu membersihkan racun dari sistem Anda dan berkontribusi pada perut yang lebih rata. Selama bulan pertama, langkah ini mungkin tampak sulit - dan mungkin bahkan tidak mungkin. Tetapi ketika Anda pindah ke bulan dua dan tiga, keinginan Anda untuk minuman manis dan kafein ini akan berkurang secara signifikan. Jika perlu, tambahkan buah segar ke air untuk meningkatkan rasa dan membuatnya lebih menarik.
Langkah 6
Tidurlah setidaknya tujuh jam setiap malam. Menurut situs web Real Beauty, sebuah studi penelitian Universitas Chicago menemukan bahwa orang-orang yang kurang tidur lebih cenderung terlibat dalam makan emosional sepanjang hari. Meskipun hari dan malam Anda cenderung diisi dengan kegiatan akademik dan ekstrakurikuler, rencanakan untuk tidur pada jam yang layak setiap malam. Seperti halnya air minum, cukup tidur harus dimulai pada hari pertama dan berlanjut sampai akhir bulan ketiga Anda. Meskipun mungkin terasa sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup pada awalnya, jadwal bangun tidur Anda harus menjadi kebiasaan pada minggu ketiga atau keempat.
Tip
Karena tubuh setiap orang berbeda, sulit untuk mengatakan bahwa setiap remaja dapat mencapai perut rata dalam tiga bulan. Bahkan jika Anda mengikuti diet sehat, cukup tidur dan berolahraga secara teratur, mungkin masih sulit untuk mencapai perut yang benar-benar rata hanya dalam tiga bulan. Namun, mengikuti langkah-langkah ini harus menempatkan Anda pada jalan Anda untuk mencapai perut impian Anda. Jika Anda tidak puas dengan hasil Anda di akhir bulan ketiga, terus ikuti rutin yang sama sampai Anda puas.
Peringatan
Tahun-tahun remaja seringkali merupakan masa banyak perubahan fisik, beberapa di antaranya dapat memengaruhi cara berat dan lemak didistribusikan ke seluruh tubuh Anda. Mencapai perut rata tidak pernah layak dilakukan dengan tindakan ekstrem seperti melewatkan makan, muntah setelah makan, minum pil diet, atau berolahraga berlebihan. Perilaku ini bisa sangat berbahaya bagi kesehatan dan keselamatan Anda. Jika Anda sangat mengkhawatirkan berat badan ekstra di sekitar perut Anda, bicarakan dengan dokter atau pelatih kebugaran di sekolah Anda.
