Ketika Anda haus dan membutuhkan dorongan energi yang cepat, apa yang Anda ambil? Jika Anda mencoba memutuskan sisi mana dari Gatorade vs. debat soda yang Anda ikuti, Anda mungkin ingin memeriksa label nutrisi dari setiap minuman untuk melihat berapa banyak gula dan bahan-bahan lain yang bersembunyi di minuman favorit Anda.
Gatorade vs Soda
Gatorade adalah minuman olahraga yang mengandung gula dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Minuman ini diiklankan sebagai cara untuk rehidrasi saat melakukan aktivitas ketahanan seperti berlari dan bersepeda. Menurut situs web Gatorade, satu porsi Gatorade 20 ons mengandung 140 kalori dan 36 gram karbohidrat, dengan 34 gram karbohidrat berasal langsung dari gula. Ini juga memiliki 270 miligram natrium dan 75 miligram kalium.
Satu kaleng soda 12 ons, gaya cola, mengandung 156 kalori dan 38, 5 gram karbohidrat dengan 37 gram karbohidrat yang berasal dari gula, menurut MyFoodData. Natrium dan kalium dalam cola jauh lebih rendah daripada Gatorade, dengan hanya 11, 2 miligram natrium dan 18, 6 miligram kalium. Penting untuk dicatat bahwa ukuran penyajian saat membandingkan Gatorade vs soda berbeda, dengan Gatorade menjadi 20 ons dan soda 12 ons. On ons per ons, soda lebih terkonsentrasi dengan gula dan kalori.
Dan akhirnya, jika Anda mencari minuman dengan kafein, Anda mungkin mempertimbangkan pro dan kontra dari Coke vs Gatorade. Selain kadar gula yang tinggi, Coke juga memiliki 33, 5 miligram kafein, sedangkan Gatorade asli tidak mengandung kafein.
Ingatlah bahwa Federal Food and Drug Administration (FDA) telah mengutip 400 miligram per hari sebagai jumlah maksimum kafein yang harus dikonsumsi orang dewasa yang sehat. Jadi, jika Anda seorang peminum cola, dan Anda mengonsumsi minuman berkafein atau makanan lainnya, pertimbangkan untuk melacak jumlah kafein yang Anda konsumsi dalam sehari.
Apa yang Harus Anda Minum?
Pertanyaan tentang apa yang harus Anda minum benar-benar muncul pada acara olahraga atau kebugaran yang Anda ikuti dan lamanya kegiatan. Bagi kebanyakan orang, memutuskan antara Gatorade vs air adalah pilihan yang mudah: Pergi dengan air. Yang mengatakan, karena atlet sering membutuhkan gula dan elektrolit, Gatorade lebih disukai daripada soda karena mudah dicerna dan mengisi ulang elektrolit sambil memasok energi.
Namun, bagi kebanyakan orang yang tidak melakukan aktivitas ketahanan untuk jangka waktu yang lama, Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan sebagian besar, jika tidak semua, dari kebutuhan hidrasi Anda, akan puas dengan air. Mereka menunjukkan bahwa minuman olahraga hanya boleh dikonsumsi oleh atlet yang melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi yang berlangsung lebih dari satu jam.
Air juga merupakan pilihan yang lebih baik dalam hal kalori dan kadar gula. Bahkan jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, mengonsumsi kelebihan gula dan kalori dari minuman olahraga dan soda dapat menyebabkan peningkatan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan asam urat, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan.
Tetapi seberapa banyak gula yang terlalu banyak? The American Heart Association mengatakan kebanyakan wanita tidak boleh melebihi 100 kalori atau 25 gram gula tambahan per hari dan pria tidak boleh melebihi 150 kalori atau sekitar 38 gram gula per hari. Jika dibandingkan dengan 34 gram gula di Gatorade dan 37 gram gula dalam satu cola, mudah untuk melihat mengapa air adalah pemenang yang jelas dalam hal hidrasi.
Menentukan Kebutuhan Hidrasi Anda
Tetap terhidrasi sepanjang hari adalah komponen kunci untuk kesehatan secara keseluruhan. Ada beberapa teori tentang berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari, tetapi jumlah sebenarnya benar-benar turun ke kebutuhan individu Anda seperti kesehatan Anda, tingkat aktivitas dan di mana Anda tinggal, jelaskan Mayo Clinic. Yang mengatakan, mereka mengutip rekomendasi Akademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran yang menyatakan bahwa laki-laki harus mendapatkan sekitar 15, 5 gelas atau 3, 7 liter cairan per hari dan perempuan sekitar 11, 5 gelas atau 2, 7 liter per hari.
Dalam hal hidrasi, aturan praktis yang baik adalah selama Anda minum air sepanjang hari, dengan fokus pada beberapa gelas tambahan sebelum Anda berolahraga dan menghidrasi saat berolahraga, Anda harus dapat menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. dan berjalan pada kinerja puncak.
Untuk mendapatkan ide yang lebih baik jika Anda cukup terhidrasi, perhatikan warna urin dan tingkat kehausan Anda. Jika urin Anda tidak berwarna atau kuning muda, Anda mengonsumsi cukup cairan, tetapi jika warnanya gelap, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Dan jika Anda jarang merasa haus, ada kemungkinan besar Anda dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda.
