Paha Anda adalah rumah bagi tiga kelompok otot besar. Di bagian depan adalah paha depan, empat otot yang membantu untuk memperpanjang dan meluruskan kaki bagian bawah. Di bagian belakang paha Anda terdapat paha belakang, tiga otot yang membawa kaki ke belakang dan membantu Anda melenturkan kaki bagian bawah ke arah bokong Anda. Di paha bagian luar dan dalam adalah penculik dan adduktor Anda, yang membantu Anda menendang kaki Anda ke samping dan membawanya kembali.
Entah karena latihan yang intens, duduk dalam posisi yang sama untuk beberapa waktu atau mendekondisi otot-otot Anda, Anda dapat mengalami paha pegal yang membuat berjalan sulit, jika tidak menyakitkan. Anda dapat meredakan nyeri otot ini melalui teknik khusus.
Tip
Mulailah setiap latihan dengan pemanasan berjalan lima hingga 10 menit untuk membantu mencegah nyeri otot. Akhiri setiap latihan dengan sesi peregangan lima hingga 10 menit yang mencakup peregangan kaki untuk mencegah keketatan otot dan rasa sakit.
Es Paha Luka Anda
Oleskan kompres es ke daerah di mana Anda mengalami nyeri otot. Untuk membantu bungkusan es tetap berada di paha, letakkan bungkusan es yang tertutup pada area yang sakit dan bungkus perban atletik di sekitar paha dan bungkus es untuk membuatnya tetap di tempatnya. Berganti-ganti menjaga paket es hidup dan mati dalam interval 10 hingga 15 menit untuk jangka waktu dua hingga tiga jam.
Pertimbangkan Pijat Sendiri
Pijat area yang terkena nyeri paha. Teknik pijat olahraga untuk paha termasuk mendorong tangan Anda dari lutut ke atas paha ke arah pinggul Anda untuk meredakan ketegangan otot. Transisi untuk menempatkan tangan di kedua sisi paha Anda dan menggunakan gerakan memutar. Selanjutnya, gunakan gerakan memutar dengan tangan Anda untuk menargetkan area nyeri. Jika Anda merasakan simpul di otot Anda, letakkan ibu jari di area itu dan uleni dengan lembut sampai Anda merasakan simpulnya hilang.
Dukunglah
Tinggikan kaki Anda dengan meletakkan bantal di bawah tumit Anda. Ini membantu meredakan peradangan dengan mengirim aliran darah dari paha untuk mengurangi pembengkakan.
Ambil Obat
Jika disetujui oleh dokter Anda, minum obat antiinflamasi non-steroid, seperti ibuprofen atau acetaminophen, yang dapat mengurangi pembengkakan dan meminimalkan rasa sakit. Ambil ini sesuai petunjuk sampai nyeri paha mereda.
Istirahatlah
Menahan diri dari berolahraga sampai nyeri otot Anda mereda. Berolahraga pada otot yang sangat sakit dapat berkontribusi pada peningkatan risiko robekan dan ketegangan otot. Namun, Anda bisa melakukan peregangan ringan untuk paha, seperti menarik kaki ke arah bokong dan menyilangkan satu kaki di atas lutut lainnya dan mencondongkan tubuh ke depan untuk meregangkan paha yang sakit.
Peringatan
Dalam beberapa kasus, nyeri otot dapat mengindikasikan Anda mengalami ketegangan otot paha. Lihatlah paha Anda dari dekat untuk melihat tanda-tanda cedera seperti memar atau nyeri saat disentuh. Jika Anda mengidentifikasi area ini, istirahatkan otot Anda dan gunakan teknik di rumah untuk mengurangi rasa sakit. Jika rasa sakit tidak hilang dengan sendirinya, temui dokter.
