Jika Anda bekerja, belajar, atau hanya mencoba untuk tetap terjaga di malam hari - mudah untuk meraih secangkir kopi atau sekaleng soda. Namun, hal itu dapat memiliki efek negatif pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Meskipun kafein memengaruhi setiap orang secara berbeda, itu paling aman jika Anda menghindari mengonsumsi sejumlah kafein setelah makan malam.
Enam Jam Itu Terbaik
Lamanya waktu Anda harus menghindari kafein sebelum tidur bukanlah ilmu pasti, karena Anda mungkin tidak bereaksi terhadap kafein pada tingkat yang sama dengan anggota keluarga atau teman. Secara umum, bagaimanapun, itu adalah pilihan cerdas untuk tidak minum minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Sleep Medicine" melaporkan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat memiliki efek berbahaya pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.
Ketahui Batas Anda
Anda harus tidak mengonsumsi kafein antara empat dan enam jam sebelum tidur jika Anda ingin tidur nyenyak, menurut Divisi Kedokteran Tidur Harvard Medical School. Penting untuk menemukan formula yang cocok untuk Anda; rumus ini mungkin enam jam atau lebih dekat dengan empat jam. Konsumsilah kafein dalam jumlah sedang, seperti setengah cangkir kopi, pada jam tertentu sebelum tidur dan catat kualitas tidur Anda. Jika Anda tidak tidur nyenyak, maka konsumsilah minuman berkafein terakhir Anda sebelumnya.
Lewati Kopi atau Soda
Saat mempertimbangkan pilihan minuman sore atau malam, ingatlah bahwa kopi bukan satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Banyak jenis kopi, teh, minuman ringan, dan minuman energi dipenuhi dengan kafein, menurut Departemen Pertanian AS. Satu cangkir kopi 8 ons mengandung 95 miligram kafein dan sebotol cola 12 ons mengandung 33 miligram kafein. Alih-alih kopi atau soda berkafein, pilihlah air, jus buah, atau soda bebas kafein.
Heavy Meals Mainkan Peran, Juga
Kafein bukan satu-satunya zat yang dapat memengaruhi tidur Anda secara negatif. Harvard Medical School memperingatkan agar tidak mengonsumsi zat-zat seperti nikotin pada jam-jam sebelum tidur. Makan makanan berat di malam hari juga bisa menyebabkan insomnia. Jika Anda memiliki keinginan untuk makan sebelum tidur, pilihlah produk susu seperti yogurt dan karbohidrat seperti buah segar. Hindari minum terlalu banyak cairan, karena ini dapat menyebabkan Anda pergi ke kamar mandi di malam hari.
