Keringat mungkin merupakan indikasi dari latihan yang intens dan membakar lemak, atau itu bisa saja merupakan reaksi terhadap hari yang sangat panas atau lembab. Berkeringat tidak membakar lemak; ini membantu mengatur suhu tubuh Anda. Jika olahraga intensitas tinggi menyebabkan Anda berkeringat, Anda mungkin membakar kalori yang signifikan - banyak di antaranya mungkin berasal dari lemak. Tapi, memaksakan diri untuk lebih berkeringat dengan bekerja dalam kondisi panas atau mengenakan pakaian berat tidak akan menyebabkan kehilangan lemak tambahan.
Apa itu Keringat?
Keringat adalah reaksi tubuh Anda ketika suhu inti Anda melebihi 98, 6 derajat Fahrenheit. Dalam upaya mempertahankan suhu yang disukai tubuh Anda, otak Anda mengaktifkan kelenjar keringat di kulit Anda. Anda mulai kehilangan air bersama dengan garam, gula dan jumlah kecil dari produk limbah yang dibuat selama pemecahan protein. Antara 2 juta dan 4 juta kelenjar keringat di tubuh Anda melepaskan keringat untuk mendinginkan Anda. Beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang lain, bahkan dalam kondisi yang sama. Tingkat suhu dan kelembaban memang memengaruhi tingkat keringat Anda, tetapi begitu pula tingkat genetika, jenis kelamin, usia, dan kebugaran Anda.
Ketika kelembaban dalam keringat menguap dari kulit Anda, itu akan mendinginkan Anda. Anda lebih banyak berkeringat dalam panas dan kelembaban, tetapi itu tidak berarti Anda membakar lebih banyak kalori atau lemak; itu hanya berarti tubuh Anda harus melepaskan keringat untuk menurunkan suhu tubuh Anda. Orang yang lebih besar cenderung lebih banyak berkeringat karena mereka memiliki jumlah massa tubuh yang lebih besar untuk menjadi dingin. Orang yang bugar juga cenderung lebih banyak berkeringat, tetapi ini karena sistem pendingin mereka sangat efisien - memberi mereka kemampuan untuk bekerja lebih keras lebih lama.
Bagaimana Anda Membakar Lemak
Lemak tidak secara teknis membakar atau meleleh. Itu akan dilepaskan dari sel-sel lemak untuk memberi tubuh Anda energi. Tubuh Anda memecah lemak menjadi beberapa bagian - asam lemak dan gliserol - yang kemudian dimetabolisme. Semakin banyak energi yang Anda butuhkan, semakin banyak tubuh Anda menarik dari sel-sel lemak Anda. Fungsi tubuh yang menyebabkan Anda menggunakan lemak untuk energi beroperasi secara independen dari fungsi yang menyebabkan Anda berkeringat.
Berolahraga dengan sengaja di lingkungan yang panas atau lembab tidak berarti Anda bekerja lebih keras untuk membakar lebih banyak lemak. Anda hanya menaikkan suhu tubuh Anda ke titik yang mendorong Anda untuk lebih banyak berkeringat. Bekerja keras dalam kondisi panas dan lembab sebenarnya bisa berbahaya. Mengenakan keringat atau pakaian hangat lainnya juga bisa membuat Anda lebih banyak berkeringat, tetapi itu tidak akan membuat Anda kehilangan lemak lebih cepat daripada seseorang yang mengenakan celana pendek. Ini hanya akan membuat Anda lebih cepat berkeringat dan mungkin kehilangan lebih banyak air, bukan lemak.
Hubungan Antara Latihan Berkeringat dan Pembakaran Lemak
Keringat tidak membakar lebih banyak lemak, tetapi itu bisa menjadi indikasi bahwa Anda bekerja keras. Semakin intens Anda bekerja, semakin tinggi suhu inti Anda, yang menghasilkan keringat untuk mendinginkan Anda. Jika keringat Anda adalah hasil dari latihan keras - dan bukan suhu eksternal - Anda cenderung menggunakan energi dan membakar lemak.
Duduk di pantai pada hari 100 derajat tidak membutuhkan banyak energi dan tidak menggunakan banyak lemak. Anda berkeringat karena Anda hanya perlu termoregulasi serius. Ketika Anda bekerja keras dalam suhu yang dingin, seperti lari maraton musim dingin, Anda masih membakar lemak meskipun tubuh Anda tidak terlalu berkeringat untuk mendinginkan Anda.
Latihan yang tidak membuat Anda banyak berkeringat juga bermanfaat. Yoga, pilates, dan peregangan mengasah keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan inti Anda tetapi mungkin tidak membuat Anda meneteskan keringat. Anda masih membangun tubuh yang lebih kuat dan lebih fungsional.
Keringat dan Penurunan Berat Badan
Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah latihan menyiram baju, angka pada skala telah turun. Anda belum kehilangan beberapa kilogram lemak, tetapi Anda telah kehilangan cukup banyak cairan. Anda harus mengganti yang kehilangan berat badan dengan air atau minuman olahraga untuk menghindari dehidrasi.
American Council on Exercise merekomendasikan Anda mengonsumsi sekitar 20 ons air dua hingga tiga jam sebelum Anda memulai latihan besar; 8 ons sebelum Anda berolahraga; 8 ons setiap 20 menit selama latihan dan 8 ons lainnya dalam 30 menit setelah menyelesaikan sesi. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan juga. Ketika timbangan mengatakan Anda telah kehilangan berat badan segera setelah berolahraga, minum 16 hingga 24 ons air untuk menggantikan setiap pon yang hilang.
