Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda membakar lebih banyak kalori dalam cuaca dingin daripada dalam cuaca sedang atau panas. Dan dalam beberapa kasus, itu benar.
Tetapi sebelum Anda terjun ke tumpukan salju terdekat untuk melakukan pembakaran lemak tanpa usaha, penting untuk mempertimbangkan keuntungan dan kerugian dari menjadi dingin dengan sengaja.
Tip
Dalam kondisi yang tepat, menjadi dingin dapat membuat tubuh Anda mengeluarkan 400 kalori ekstra per jam. Tetapi penelitian masih dilakukan tentang kemanjuran penggunaan dingin sebagai metode pembakaran lemak.
Menuju "Brown Out"?
Para peneliti saat ini percaya bahwa reaksi tubuh terhadap cuaca dingin membantu membakar lebih banyak kalori karena memengaruhi lemak coklat. Pada suhu yang lebih dingin, lemak coklat diaktifkan untuk menghasilkan panas yang dibutuhkan tubuh Anda.
Ketertarikan pada aktivasi lemak coklat sebagai alat penurunan berat badan yang potensial berasal dari fakta bahwa lemak coklat membakar kalori untuk menghasilkan panas. Bahkan mungkin menggunakan lemak tubuh lain sebagai bahan bakar untuk membakar kalori tersebut. Mayo Clinic menunjukkan bahwa olahraga juga dapat merangsang lemak cokelat untuk membakar kalori, itulah sebabnya berolahraga dalam cuaca dingin adalah potensi pukulan satu-dua terhadap kalori.
Merasa Dingin vs Menggigil
Sel-sel lemak coklat secara ajaib tidak merasakan ketika suhu turun. Ini adalah tindakan menggigil yang menghasilkan hormon yang dikenal sebagai irisin. Irisin adalah hormon yang sama yang diproduksi oleh olahraga.
Studi terbatas menunjukkan bahwa menggigil itu sendiri yang membakar kalori. Otot berkontraksi dan mengendur secara berurutan untuk menaikkan suhu inti tubuh. Dengan melakukannya, jaringan lemak coklat diaktifkan dan proses pembakaran kalori dimulai.
Ada Yang Dingin — Dan Ada Yang Dingin
Cuaca musim dingin tidak secara otomatis menjadi alasan bagi tubuh Anda untuk berubah menjadi mesin pembakaran kalori. Itu terutama benar jika Anda berolahraga. Faktanya, American Council on Exercise mencatat bahwa berolahraga, dengan sendirinya, biasanya cukup untuk menaikkan suhu inti tubuh ke tingkat yang nyaman di suhu yang lebih rendah.
Namun, jika Anda berada dalam kondisi ekstrem dan bergerak di sekitar tidak cukup untuk membuat Anda tetap hangat, menggigil akan terjadi. Menggigil selama satu jam dapat membakar hingga 400 kalori, catat ACE, seringkali di atas kalori yang Anda keluarkan pada aktivitas Anda. (Secara teoritis, tetap diam dalam kondisi yang sangat dingin akan membakar 400 kalori, meskipun hanya sedikit orang yang melakukannya secara sukarela!)
Menghitung Kontra Cuaca Dingin
Mencoba memutuskan antara memukul gym dan memberanikan elemen untuk latihan Anda? Bagi sebagian orang, perangkap cuaca musim dingin dapat menghentikan latihan di jalurnya.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pilek benar-benar dapat menghambat kemajuan Anda. Salah satu alasan yang jelas adalah bahwa sulit untuk menemukan motivasi untuk melangkah keluar, apalagi mencoba meningkatkan metabolisme Anda untuk hari itu.
Ketika Anda keluar di suhu rendah, tidak mempersiapkan kondisi dapat membuat Anda terlalu tidak nyaman untuk berolahraga terlalu lama. Tentu saja, itu juga membuat Anda rentan terhadap kedinginan, radang dingin dan hipotermia. Pastikan untuk berpakaian berlapis-lapis - lebih disukai dengan lapisan dalam yang menggunakan bahan yang dirancang untuk melembabkan kulit Anda sambil menjaga Anda terhadap unsur-unsurnya.
Menimbang Keuntungan
Jika suhu tidak terlalu ekstrem, kinerja latihan Anda dapat meningkat, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap kali. Tanpa risiko kelembaban dan suhu tinggi yang perlu dikhawatirkan, Anda mungkin merasa cukup nyaman untuk berjalan, bermain skate atau berlari untuk jangka waktu yang lebih lama.
Masih membutuhkan dorongan untuk keluar untuk latihan musim dingin? Anda juga akan mendapatkan vitamin D yang sangat dibutuhkan , bersama dengan meningkatkan kekebalan Anda selama musim flu, kata American Heart Association.
: Peralatan Latihan yang Harus Dimiliki untuk Berolahraga di Dingin
