Setelah operasi caesar, mungkin terasa mustahil untuk mengembalikan tubuh Anda ke bentuk prabayar. Tapi ambil hati, sedikit dedikasi dan kesabaran akan sangat membantu mengurangi perut Anda setelah operasi caesar. Sementara kehamilan itu sendiri berdampak pada lantai panggul dan otot-otot perut Anda, operasi caesar menyebabkan lebih banyak tekanan pada area ini. Karena itu, perhatian dan dedikasi ekstra diperlukan untuk membangun kembali dan memulihkan perut. Walaupun mungkin membutuhkan lebih banyak pekerjaan, bukan tidak mungkin kehilangan anjing post-C-section.
Tip
Kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan akan membantu meratakan perut Anda setelah operasi caesar.
Posting C-Section Belly
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga. Ini sangat penting setelah operasi caesar karena komplikasi dapat timbul. Pastikan untuk menunggu setidaknya enam hingga delapan minggu sebelum mulai untuk memastikan kesembuhan tubuh Anda.
Setelah Anda diberi semuanya jelas, mulailah perlahan. Ingat, otot Anda telah terpotong dan membutuhkan perawatan dan kerja ekstra. Hentikan dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasakan sakit akibat penggunaan perut, karena ini mungkin merupakan indikasi komplikasi yang tidak terdiagnosis.
Anda adalah apa yang Anda makan
Makan makanan yang sehat untuk mempromosikan perut yang rata. Diet dan olahraga berjalan beriringan, terutama saat menargetkan perut. Hentikan makanan olahan sebanyak mungkin, sambil meningkatkan jumlah produk, daging tanpa lemak dan lemak sehat. Fokus pada kualitas makanan Anda, bukan kuantitasnya.
Raih Sepatu Berjalan Anda
Salah satu cara termudah untuk mulai menurunkan berat badan setelah bayi adalah dengan berjalan kaki. Ini adalah latihan berdampak rendah yang membakar kalori dan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Berjalan, seperti kebanyakan olahraga, dapat membantu mengangkat suasana hati dan meningkatkan energi Anda - sangat dibutuhkan dengan semua malam tanpa tidur itu. Sangat mudah untuk melibatkan bayi Anda dalam rutinitas berjalan Anda juga; yang Anda butuhkan hanyalah kereta dorong. Jika Anda tidak menikmati berjalan sendirian, tangkap teman, suami Anda, atau bergabung dengan klub jalan kereta dorong di daerah Anda.
Pada awalnya…
Pastikan Anda menggunakan formulir yang tepat untuk membantu meningkatkan penyembuhan dan kemajuan Anda. Beberapa wanita melaporkan bahwa perut mereka terasa berbeda setelahnya, karena jaringan parut dan kerusakan saraf. Jika ini Anda, mungkin perlu waktu lebih lama untuk menemukan kemampuan berkontraksi dan memanfaatkan area perut Anda ini.
Coba Pelvic Tilts
Jangan lakukan situp, curl up atau crunch sebagai bagian dari latihan Anda setelah operasi caesar untuk mengurangi perut Anda sampai setelah dokter memberi Anda persetujuan. Ini dapat memisahkan otot perut Anda. Sebaliknya, mulailah dengan latihan memiringkan panggul. Cukup kontraksikan otot perut Anda dan gunakan untuk memiringkan pinggul Anda ke depan. Ini bisa dilakukan dengan duduk, berdiri atau berbaring.
Lakukan ini setiap hari atau sesering Anda secara fisik dapat mulai memulihkan otot-otot perut Anda dan meningkatkan penyembuhan. Terus kembalikan otot-otot dasar perut dan panggul Anda dengan menggunakan latihan Pilates atau yoga. Ini adalah dampak rendah dan fokus pada pengetatan inti. Selalu pastikan Anda memiliki bentuk yang tepat untuk mencegah cedera dan memaksimalkan latihan Anda.
Pegang Papan
Papan sangat baik dalam menggerakkan otot perut Anda untuk membantu mengencangkan perut Anda setelah operasi caesar. Mulailah dengan papan yang dimodifikasi. Tahan posisi pushup dengan lutut di lantai selama mungkin, pastikan perut Anda berkontraksi sepanjang waktu dan punggung Anda lurus. Setelah itu dikuasai dan nyaman, cobalah papan standar. Tahan posisi pushup dengan perut Anda berkontraksi dan berlutut. Lakukan ini beberapa kali seminggu atau sesering mungkin secara fisik.
Lakukan Jembatan
Jembatan menguatkan dasar panggul, pantat, dan paha belakang. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pisahkan jarak pinggul kaki Anda. Kontraksikan otot perut Anda untuk menekan punggung ke lantai. Pertahankan perut dan tulang belakang Anda dalam posisi ini selama latihan. Angkat pinggul Anda dari lantai dan ke arah langit-langit sambil mendorong ke tumit untuk stabilitas. Tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik, turunkan tubuh Anda dan ulangi tiga hingga lima kali beberapa kali seminggu.
Pose Cobra yang Dimodifikasi
Kobra yang dimodifikasi juga membantu dengan dasar panggul. Mulailah dengan perut Anda dengan telapak tangan di lantai di samping bahu dan siku yang terselip di tulang rusuk Anda. Angkat kepala dan leher Anda, jangan sampai membuat punggung Anda tegang, dan isap perut Anda seolah-olah Anda sedang berusaha mengangkat panggul dari lantai. Ulangi empat hingga delapan kali beberapa kali seminggu.
