Siapa pun yang menghabiskan saluran malam tanpa tidur berselancar atau membaca rak majalah di toko kelontong tidak bisa tidak melihat jumlah infomersial dan artikel yang mengklaim sebagai "hal terbaik berikutnya" untuk memenangkan "pertempuran tonjolan." Tampaknya semua orang mengklaim memiliki rahasia tersembunyi untuk kehilangan lemak - apakah itu mengikuti diet "x" atau rutin berolahraga "y".
Sayangnya promosi penjualan ini memiliki efek dikotomis pada kami. Di satu sisi, semakin banyak kita menonton dan membaca dan membedah longsoran informasi, semakin kita berharap bahwa kita dapat membuat sesuatu terjadi. Sebaliknya, jauh di lubuk hati, kita juga bisa merasa lumpuh karena kita tahu itu tidak mudah.
Jika rangkaian acara televisi, berita, situs web, buku, majalah, dan DVD yang tak ada habisnya ini memberi tahu kita bagaimana caranya mendapatkan pakaian seksi kita… mengapa kita masih kelebihan berat badan dan mencari jawaban?
Mari kita menyaring suara. Ternyata, hanya ada dua kunci penting untuk menghilangkan lemak. Benar, dua. Hanya saja semua orang melupakannya. Jadi apa mereka
KUNCI # 1: Diet Memainkan Peran Yang Lebih Besar Daripada Berolahraga
Mari kita menjadi sangat jelas di sini: Ketika sampai pada pengurangan lemak, kalori dihitung. Waktu besar
Ya, Anda pernah mendengar ini sebelumnya. Anda telah mendengar ini 10.000 kali sebelumnya - dari Oprah, Dr. Oz, orang penting Anda, dan pelatih pribadi ibu sepupu sahabat Anda.
Semua orang mengatakan hal yang sama, jadi mengapa Anda merasa seperti satu-satunya pengecualian dalam semua sejarah manusia yang tidak berlaku?
Kebiasaan memang sulit untuk dihilangkan, dan bisa dikatakan bahwa mengubah apa yang Anda makan dan minum setiap hari adalah yang paling sulit, tetapi sebagai pelatih kekuatan terkenal dan rekan penulis buku terlaris "The New Rules for Life, "Alwyn Cosgrove, berulang kali menyatakan, " Kamu tidak akan pernah keluar dari diet yang buruk."
Tidak ada pil ajaib - atau rejimen pelatihan - yang akan mengimbangi, apalagi truf, pendekatan yang kurang bersemangat untuk apa yang Anda makan.
Untuk membakar lemak tubuh, sangat penting untuk mendapatkan semacam defisit kalori - kalori yang masuk harus kurang dari kalori yang keluar - baik melalui diet, olahraga, atau kombinasi keduanya.
Olahraga dapat memperburuk masalah ini. Bagaimana? Begitu mereka memutuskan ingin kehilangan lemak, banyak orang dengan cepat mengejar kegemaran kebugaran terbaru dalam upaya untuk akhirnya masuk ke dalam jeans "kurus" mereka (atau milik orang lain). Terdengar akrab?
Nah, melakukan super-duper-red-hot-naked-metabolic-yoga-insanity-pilates-extreme tidak akan terlalu menjadi masalah jika Anda tipe orang yang mengirimkannya ke Starbucks lokal Anda setelah setiap sesi pelatihan untuk memesan Frappuccino seukuran Mini Cooper.
Inilah kebenarannya: Dalam hal menciptakan defisit kalori, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan lemak, diet memainkan peran yang jauh lebih besar dibandingkan dengan berolahraga.
Sementara jumlah pastinya bervariasi tergantung pada siapa yang Anda tanya, demi kesederhanaan mari kita merangkul anggapan umum bahwa satu pon lemak setara dengan 3500 kalori berlebih yang dicerna. Lalu katakanlah Anda mencoba memotong 500 kalori per hari untuk kehilangan satu pon lemak dalam satu minggu.
Jika Anda benar-benar mendorong diri sendiri di gym, biasanya dibutuhkan 45-60 menit latihan yang kuat, jantung Anda akan meledak untuk membakar 500 kalori.
Bandingkan upaya itu dengan apa yang diperlukan untuk tidak makan di bar Snickers yang biasanya Anda miliki sebagai camilan sore hari, atau mungkin nixing koktail malam hari, atau melewati pit-stop di McDonalds. Apa penggunaan waktu Anda yang lebih baik: masokisme di pusat kebugaran selama 60 menit, atau tidak mengonsumsi 500 kalori yang tidak Anda butuhkan setiap hari?
Persis.
Tidak masalah berapa hari dalam seminggu Anda berolahraga, atau seberapa keras Anda berolahraga, atau bahkan berapa lama Anda berolahraga; ketika sampai pada pertempuran tonjolan, nutrisi harian Anda akan menjadi faktor "x". Sesederhana itu.
KUNCI # 2: Latihan Penting, Hanya Tidak Sesuai Cara Anda Berpikir
Pergilah ke gym mana saja dan Anda akan melihat orang-orang menyumbat treadmill mereka, berlari tanpa henti, menghadiri sejumlah kelas latihan kelompok, atau bahkan mungkin mengenai ruang berat, mengangkat, mendorong, dan menarik setiap dumbel atau barbel yang dapat dijangkau. Ini adalah sesuatu yang bagus. Olahraga, apa pun jenisnya, membantu tubuh kita dalam banyak hal.
Tetapi inilah masalahnya: Banyak orang berpikir bahwa lebih banyak lebih baik; entah bagaimana jumlah olahraga meningkatkan jumlah lemak yang turun.
Pada kenyataannya, yang terjadi adalah sebaliknya: Meningkatkan volume pelatihan, terutama dalam jangka panjang, benar-benar hanya membuat Anda lebih lapar. Lebih banyak olahraga sama dengan nafsu makan yang lebih besar. Senyawa dengan asupan kalori yang sudah ketat, dan hal-hal buruk pasti akan terjadi. Tak lama, Anda merasa lemah, lelah, lari ke bawah. Kios kemajuan. Dan pesta makan dimulai.
Sebagai Mark Young, CSCS, mencatat, "Ketika kita melihat penelitian, tampak bahwa menambahkan olahraga ke diet yang sudah efektif menghasilkan sangat sedikit, (jika ada) penurunan berat badan tambahan. Ketika sampai pada itu, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan (atau lemak), diet akan menjadi kunci kesuksesan Anda. Menambahkan jenis olahraga APAPUN tidak akan berdampak besar pada penurunan berat badan."
Sebelum Anda membatalkan keanggotaan gym Anda, ingatlah bahwa olahraga - dalam bentuk apa pun - tidak pernah membuang waktu. Cukup mengerti bahwa banyak orang memilikinya mundur.
Memulai program olahraga untuk tujuan tunggal membakar lemak atau menurunkan berat badan adalah kontraproduktif. Seperti yang kami sebutkan di atas, olahraga adalah cara yang sangat tidak efisien untuk membakar lemak. Itu bagian dari persamaan, tentu saja, tetapi banyak orang di bawah asumsi bahwa menambahkan lebih banyak dan lebih banyak latihan - terutama berbasis ketahanan - adalah kuncinya.
Yang perlu kita lakukan adalah mengubah alasan - dan sebagai hasilnya, motivasi - untuk berolahraga.
Coba ini: Latihan untuk mempertahankan massa otot.
Pertahankan otot dan Anda menuai banyak manfaat. Pertama, apa yang membuat otot, menjaga otot. Otot adalah jaringan yang aktif secara metabolik. Otot membantu tubuh Anda membakar kalori. Ini membantu mengatur gula darah Anda. Ini memberi tubuh Anda bentuk, kurva, dan kontur. Hal ini memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti mengambil sekantong belanjaan, mengganti ban, atau menghabiskan malam Anda melawan kejahatan tanpa menyakiti diri sendiri. Otot membantu Anda tetap bugar dan mencegah penyakit serta memungkinkan Anda pulih lebih cepat dari cedera. Dan, tentu saja, otot membuat Anda terlihat lebih telanjang.
Tetapi ada lebih banyak lagi (dan ini adalah bagian paling penting): Mempertahankan otot dan meningkatkan kebugaran melalui latihan kekuatan akan membuat Anda merasa hebat dan memotivasi Anda untuk disiplin dalam makan. Merasa baik itu membuat ketagihan. Begitu juga melihat hasilnya. Olahraga - mengangkat berat badan yang cukup - akan memiliki efek psikologis yang besar pada Anda sebagai yang fisiologis. Pergi keluar dari cara Anda untuk kehilangan itu - dengan membatasi kalori terlalu banyak (terlalu lama) dan fokus pada jumlah latihan daripada kualitas - adalah kebalikan dari apa yang ingin Anda lakukan.
Jika semua yang Anda sukai adalah kardio tunak, tentu saja tetap lakukan itu. Tetapi tambahkan sedikit latihan kekuatan dan saksikan hasil Anda meningkat. Anda akan merasa lebih baik dan lebih kuat.
Jika Anda sudah melakukan latihan kekuatan, teruskan. Dan ubah itu. Selalu tantang otot Anda dengan rutinitas dan latihan yang berbeda. Pertahankan dan bangun otot itu. Hasilnya akan luar biasa.
Itu adalah kunci nyata untuk kehilangan lemak. Pertahankan otot Anda dengan bergerak dan mengangkat benda-benda berat, dan biarkan pola makan yang cerdas kalori mengatasi hal-hal lain.
The Smackdown Makanan: Tingkatkan Penurunan Berat Badan dengan Bahan Bakar yang Tepat
Jika Anda memperhatikan asupan kalori dan berolahraga, Anda AKAN merasa lapar. Olahraga membutuhkan bahan bakar. Jadi sementara tubuh Anda memberi tahu Anda untuk "makan, makan, makan, " dan pikiran Anda memberi tahu Anda, "awasi kalori!" kewarasanmu adalah tali yang terkoyak dalam tarik tambang itu.
Jawaban Anda: Jangan makan lebih banyak, makan lebih baik.
Menempatkan premium pada makanan padat nutrisi yang diproses secara minimal adalah cara yang pasti untuk membantu mencegah ngidam yang tak berkesudahan untuk makan berlebihan.
Sebagai contoh, mari ambil bagel kismis kayu manis standar Anda dan bandingkan dengan secangkir oatmeal.
Bagel biasanya akan menghasilkan sekitar 500 kalori tepung putih yang diproses dengan sedikit atau tanpa serat dan akan meningkatkan level insulin Anda. Semburan insulin itu akan memberi tahu tubuh Anda untuk menyimpan gula sebagai lemak dan membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan nanti. Kalah-kalah.
Sebaliknya, secangkir oat gulung menghasilkan 300 kalori dengan delapan gram protein dan sepuluh gram serat, yang keduanya akan membantu memuaskan rasa lapar lebih lama, mengendalikan kadar gula darah, dan mencegah mengidam sepanjang hari. Dan jika Anda tidak ingin kehilangan kayu manis dan kismis, tambahkan di diri Anda sendiri. Kemenangan Besar.
