Berpegang teguh pada pola makan nabati yang mencakup sayuran hijau, daging tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Namun, terkadang itu tidak mungkin, apakah karena sakit, mual di pagi hari, kehilangan nafsu makan karena depresi atau hanya kebiasaan buruk. Suplemen vitamin dapat membantu mengisi setiap celah dalam nutrisi Anda agar Anda berfungsi sebaik mungkin.
Tip
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin adalah saat paling nyaman dan nyaman untuk jadwal Anda.
Mengapa Anda Membutuhkan Suplemen Vitamin
Hampir tidak mungkin untuk makan makanan yang sempurna setiap hari, tetapi juga tidak mungkin Anda bisa mengetahui vitamin apa yang Anda lewatkan hanya melalui perkiraan. Satu-satunya cara untuk memastikan adalah melakukan tes darah, tetapi banyak orang yang tidak punya waktu, akses ke perawatan kesehatan atau uang untuk melakukannya. Multivitamin menyediakan sedikit dari segalanya, jadi manfaatkanlah satu manfaat bagi Anda dengan mengatasi kekurangan vitamin sebanyak mungkin.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin, menurut para ahli di North Dakota State University, sepenuhnya bergantung pada jenis suplemen apa yang Anda gunakan, dan pada preferensi pribadi Anda.
Kekurangan vitamin yang paling umum adalah vitamin D, menurut Texas A&M Today. Tubuh Anda menghasilkan vitamin D secara alami sebagai respons terhadap paparan sinar matahari, tetapi Anda bisa kekurangan jika Anda bekerja shift malam, hidup di daerah dengan hari-hari yang panjang dan gelap atau hanya menghindari matahari karena kekhawatiran tentang kanker kulit atau penuaan yang terlihat.
Mengambil Vitamin di Pagi
Waktu terbaik hari untuk mengonsumsi multivitamin adalah kapan pun Anda makan, karena vitamin A, D, E, dan K larut dalam lemak, artinya harus dikonsumsi dengan makanan yang mengandung sedikit lemak untuk membantu proses tubuh Anda dan serap mereka. Sumber lemak yang baik saat sarapan termasuk telur dan alpukat, menurut ahli kesehatan di My Body + Soul. Penting juga untuk minum banyak air ketika Anda mengambil multivitamin untuk membantu melarutkannya. Ini jelas bukan ide yang baik pada waktu tidur, atau Anda akan bangun beberapa kali di malam hari.
Mengambil Vitamin di Tengah Hari
Beberapa vitamin, seperti kalsium, tidak hanya cenderung datang dalam bentuk pil yang sangat besar dan sulit ditelan, tetapi juga lebih mudah diserap ketika dikonsumsi dalam dosis kecil. Bentuk merekomendasikan istirahat atau memotong 1.000 mg tablet kalsium menjadi dua dan mengambil satu setengah dengan sarapan dan setengah lainnya saat makan siang. Menurut Harvard Medical School, total asupan kalsium Anda harus antara 1.200 mg dan 1.500 mg per hari untuk wanita dan lebih dekat ke 700 mg per hari untuk pria. Perlu diingat bahwa Anda juga mendapatkan kalsium dari makanan, terutama makanan susu, dan jangan berlebihan.
Mengambil Vitamin Bantuan Tidur
Mengkonsumsi vitamin pada malam hari bisa sangat efektif, terutama jika Anda mengonsumsi serat atau suplemen yang bekerja lambat yang diketahui membantu Anda tertidur, seperti melatonin dan magnesium. Melatonin ditemukan dalam buah-buahan, biji-bijian dan daging, tetapi jika Anda memilih untuk tidak makan sebelum tidur, itu juga tersedia dalam bentuk suplemen. Magnesium terjadi secara alami dalam kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan dalam suplemen. Magnesium bekerja dengan mengurangi kadar kortisol Anda.
