Sementara nutrisi yang memadai secara keseluruhan penting untuk menjaga kesehatan kuku, antara lain, kekurangan vitamin B-12 mungkin terbukti dalam perubahan pada kuku Anda. Jika Anda melihat ada perubahan pada kuku Anda seperti kerapuhan, perubahan warna atau goresan, bicarakan dengan dokter Anda.
Penyebab Kekurangan Tidak Biasa
Kekurangan vitamin B-12 tidak terlalu umum di Amerika Serikat, dan orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin cenderung berusia di atas 50 karena masalah malabsorpsi lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia. Orang lain yang mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup vitamin adalah mereka yang memiliki gangguan pencernaan, menjalani operasi pencernaan atau yang memiliki anemia pernisiosa. Vegan dan vegetarian ketat juga lebih berisiko mengalami defisiensi karena protein hewani adalah satu-satunya sumber makanan alami vitamin B-12. Kekurangan vitamin B-12 dapat memakan waktu dua hingga lima tahun untuk berkembang sepenuhnya karena, meskipun tubuh Anda tidak dapat mensintesis vitamin B-12, vitamin B-12 dapat menyimpannya dalam jumlah besar.
Perubahan Kuku
Menurut para peneliti dari sebuah artikel yang diterbitkan dalam "The Journal of Family Practice" pada tahun 2012, kekurangan vitamin B-12 dapat bermanifestasi dalam kuku sebagai kuku yang sepenuhnya biru, pigmen hitam kebiruan dengan garis-garis gelap memanjang bergelombang, pigmentasi seperti jaringan coklat dan garis-garis gelap memanjang. Para peneliti juga mengatakan perubahan kuku ini bersifat reversibel ketika mereka diselesaikan dengan terapi suplementasi B-12.
Tidak Dapat Memperbaiki Apa yang Tidak Rusak
Mengambil suplemen vitamin B-12 mungkin tidak meningkatkan kekuatan kuku Anda jika Anda sudah bergizi baik, menurut para peneliti dari studi review yang diterbitkan pada tahun 2007 di "Journal of Drugs in Dermatology." Para peneliti ini mempelajari peran beberapa vitamin dan mineral dalam kesehatan kuku dan menemukan bahwa suplemen vitamin B-12 tidak meningkatkan kesehatan atau kekuatan kuku Anda jika Anda tidak kekurangan vitamin B-12.
Cukup Vitamin B-12
Untuk memastikan kuku sehat, konsumsilah makanan yang sehat, termasuk mengkonsumsi vitamin B-12 yang cukup. Tunjangan diet yang disarankan untuk vitamin B-12 adalah 2, 4 mikrogram setiap hari. Anda dapat memperoleh vitamin B-12 dari produk hewani termasuk ikan, unggas, daging, telur dan susu, atau jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani, Anda dapat memperoleh vitamin B-12 dari sereal sarapan yang diperkaya atau suplemen. Sereal sarapan pagi dapat diperkaya dengan 100 persen dari nilai harian vitamin B-12, sementara 3 ons trout atau salmon masing-masing menyediakan 90 dan 80 persen; 3 ons daging sapi menyediakan 23 persen; 1 cangkir susu rendah lemak menyediakan 18 persen; satu telur menghasilkan 10 persen; dan 3 ons dada ayam panggang memberikan 5 persen dari DV.
