Cara tidak menambah berat badan setelah berdiet

Kehilangan berat badan itu menantang, karena siapa pun yang pernah melakukan diet tahu. Namun, setelah Anda mencapai berat tujuan Anda, kembali ke kebiasaan lama Anda akan mengemas kembali pound. Menurut majalah "Oprah", 80 persen orang yang kehilangan berat badan segera mendapatkannya kembali. Berpikir jangka panjang daripada jangka pendek dapat membantu Anda membuat perubahan yang berlangsung seumur hidup. Perhatian penuh adalah kunci dalam mempertahankan berat badan yang telah Anda susahkan untuk turunkan.

Seorang wanita jogging di jalur lari. Kredit: SHipskyy / iStock / Getty Images

Langkah 1

Timbang diri Anda setiap minggu. Lebih berhati-hati dengan diet Anda dan rajin berolahraga jika berat badan Anda naik beberapa kilo. Lebih mudah menurunkan berat badan sedikit daripada banyak.

Langkah 2

Bergerak sebanyak mungkin. Olahraga bersifat kumulatif, jadi walaupun suatu hari Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, berjalanlah atau bersepeda daripada mengemudi. Lewati lift dan ambil tangga. Jalan-jalan setelah makan malam. Temukan cara untuk memasukkan gerakan ke dalam hari Anda.

Langkah 3

Makan sarapan setiap hari untuk memulai metabolisme Anda dan mencegah makan berlebihan sepanjang hari. Buatlah pilihan yang menyehatkan seperti oatmeal atau buah. Tambahkan protein ke dalam sarapan Anda, apakah itu selai kacang pada roti gandum atau telur.

Langkah 4

Kontrol porsi Anda. Ini tidak berarti Anda tidak dapat menikmati makan malam besar atau makanan penutup yang sesekali, tetapi jangan gunakan fakta bahwa Anda telah mencapai target berat badan Anda untuk memungkinkan Anda makan lebih banyak setiap hari.

Langkah 5

Temukan cara sehat untuk mengatasi stres, terutama jika Anda cenderung makan ketika Anda cemas. Alih-alih memukul kulkas atau sofa ketika Anda merasa stres, ikuti latihan yoga, bermeditasi, berendam air panas atau berjalan-jalan dengan teman.