Meskipun orang mungkin merasa malu untuk membahas sembelit, sering buang air besar berkontribusi pada tubuh yang sehat. Beberapa orang mungkin merasa lega menggunakan obat pencahar untuk sementara waktu, tetapi jauh lebih mudah untuk mengikuti diet sehat yang kaya serat. Banyak makanan merupakan sumber serat makanan, seperti sereal seperti beras merah. Satu porsi beras merah setiap hari dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat harian Anda dan memberikan bantuan dari sembelit.
Sembelit
Menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, sembelit berarti mengalami tiga kali buang air besar per minggu atau jika fesesnya keras, kering, atau nyeri untuk dikeluarkan. Kebanyakan orang pernah mengalami sembelit pada suatu waktu atau yang lain dalam kehidupan mereka dan ini biasanya diciptakan oleh stres, diet, minum obat-obatan tertentu atau mengabaikan keinginan untuk buang air besar. Konstipasi terjadi ketika tinja bergerak terlalu lambat melalui usus besar, memungkinkan lebih banyak air dikeluarkan oleh usus besar dan membuat tinja keras. Tiga rekomendasi teratas oleh National Digestive Diseases Information Clearinghouse adalah untuk makan lebih banyak serat, minum lebih banyak cairan dan berolahraga secara teratur.
Serat
Seperti yang direkomendasikan oleh Institut Kedokteran National Academy of Sciences, asupan serat harian untuk pria dewasa harus 38 g, dan untuk wanita dewasa, 25 g. Serat ini dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh seperti beras merah, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Makanan utuh juga menyediakan vitamin dan mineral penting yang mungkin tidak disediakan oleh suplemen serat. Saat beralih ke diet tinggi serat, disarankan untuk mengubah diet Anda secara perlahan untuk menghindari gas, kembung, dan kram.
Gandum Utuh
Beras merah adalah biji-bijian utuh, artinya mengandung kuman, endospermae dan dedak dari kernel. Sebaliknya, biji-bijian olahan seperti nasi putih, dilucuti atau dipoles untuk menghilangkan kuman dan dedak, hanya menyisakan endosperma bertepung untuk membuat biji-bijian yang cepat dimasak dengan masa simpan yang lebih lama. Dengan menghilangkan dedak dan kuman, sebagian besar serat juga dihilangkan, serta banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan E. Hal ini dapat menyebabkan menjadi sembelit dan kurang gizi.
Beras merah
Satu cangkir nasi merah dimasak mengandung 3, 5 g serat, yang merupakan 9, 2 persen dari total rekomendasi harian untuk pria dewasa. Hampir semua serat ini ada di kulit luar beras, menunjukkan pentingnya konsumsi biji-bijian utuh untuk menghilangkan sembelit. Mengkonsumsi beras merah secara teratur akan meningkatkan asupan serat untuk memindahkan tinja lebih cepat melalui usus besar, sehingga memberikan pengalaman kamar mandi yang lebih sering dan menyenangkan.
